不要让你的睡眠节奏紊乱

不要让你的睡眠节奏紊乱

人的生物钟通常与外界日常节奏同步运行，即日出而作、日落而息，但是，自从发明电灯以来，我们工作和休息的时间不再由自然的白昼和黑暗决定。然而随着社会的现代化，人的生物钟开始出现不协调，人并不按照生物钟去生活，而要自己人为地安排生活节奏，甚至形成了新的生物钟，而与自然界日常节奏不同步运行的生物钟是有害健康的。新的生物钟一旦形成，要重新调整回原来的生物钟就不是一件容易的事了。开始改变时你可能会疲惫不堪，因为你的睡眠需求、食欲、肠蠕动及体温都是由生物钟调控的。

当生物钟开始紊乱，首当其冲受到干扰的是“睡眠—觉醒”的节奏。这种节奏的紊乱带来的问题日益严重，澳大利亚一研究学会提出，当前经济学界对癌症的发病机制众说纷纭，但是有一点可以断定，发生癌症的细胞是在分裂中产生的。而细胞的分裂多数是在睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，就有可能让细胞癌变。这是因为可以有效地抑制生殖系统肿瘤细胞分裂速度，减缓癌细胞的生长速度的褪黑素唯独在夜间“作业”。褪黑素由位于人体第三脑室的松果体分泌与释放，睡眠时周边环境越黑暗则褪黑素释放越多。因此，昼夜颠倒的生活，不仅影响褪黑素的释放，而且是致癌的隐患甚至是诱因。

褪黑素不仅可以防癌，还可使人体内具有升高血压效应的儿茶酚胺数量降低，显著降低颈内动脉搏动指数，从而使血压下降。对于具有遗传倾向的高血压儿童来说，保持持久、良好的夜间睡眠更具重要意义。另外，褪黑素还可以改善睡眠的质量。

意大利医学家研究指出，只有夜间的睡眠，人才可以获得机体分泌与释放的生长激素、性激素、催乳素、黄体激素等。而白天补睡只能起到帮助机体消除疲劳的作用，根本无法代替夜间睡眠。尤其是少年儿童时期，人体生长激素对身体发育极其重要，中小学生熬夜做功课更不利于身心健康。