告别昏昏欲睡的清晨

告别昏昏欲睡的清晨

即便顺利从床上爬起来，也不代表能够立刻神采奕奕地面对崭新的一天。我们都体会过早晨那种起床后仍然昏昏欲睡的状态，这并不代表你的休息时间不够长或睡眠质量不够好，只是人体从睡到醒需要通过生物钟的一系列作用，调整两种不同的觉醒状态。通常来说，这只需要短短几分钟就会过去，但对于某些人来说，这种从睡到醒的生理变化却相当困难，甚至会造成麻烦。在这里特别为早晨总是觉得困的朋友提供几个小窍门，希望能帮助你摆脱昏昏欲睡的清晨。

（1）走到户外。在起床后立即到户外走走，或者活动一下身体，在户外呆15分钟，自然光线有助于改变人体的内在节奏，使你迅速进入白天正常的清醒状态。但是勿直接走入阳光下。注意，灯光并不能代替自然光。

（2）盖得暖和些。有的人特别难醒，哪怕周围喧闹如市，仍然可安睡。研究人员发现，这种人体温循环不大正常。通常在清晨4时左右人体体温达到最低点（35.6度左右），此后逐渐升高，当温度达到36.5度左右，我们就该醒了，而难醒的人在黎明乃至清晨的体温仍然和午夜时相仿。盖得暖和些有助于正常的体温循环。如果把定时器和电热毯接通，在黎明前使被窝的温度升高，冬季或难醒的人就会自然醒来。

（3）适当的锻炼。倘若你的身体健康，则早晨的活动能够升高体温，增加血液循环，提高锐气。但是不管身体健康与否，早晨锻炼都宜轻松、适度。锻炼过多、过强会增加心脏负担。最好是在听到闹钟铃声后，在床上做两次腹式深呼吸，然后起床，轻柔地伸展一下四肢，舒服地伸个懒腰，做做轻微的活动，然后慢慢散步，时间以10分钟为度，活动量大小以使你的脉搏达到100～160次/分钟为标准，你会觉得很清醒。

（4）清醒后沉思。早晨清醒来后，可以不必立即起床，不妨继续躺几分钟，体会白天的降临，头脑里思考着积极的问题，或者安排一天的工作计划。这种简短的仪式有助于紧张型的人轻松投入白天的工作。还有的专家建议，起床后45分钟里做点放松性的事情，如看看报纸、慢慢地吃早饭等。

（5）起床后，深呼吸可以让身体开始舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停2秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

（6）一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。人类在睡眠时会排出约一杯水的汗量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将废物排出，会让身体很舒服。

（7）香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你家种有薄荷类香草植物，可以在洗脸台上放满水后，摘一片浸泡在水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤的保养。

（8）一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

按照上述方法去做，你会收到很好的效果，会变得朝气蓬勃。如果你早晨实在难醒来，请早睡一会儿。