中医睡眠的养生之道

中医睡眠的养生之道

阴阳学说是中医最基本的理论，它贯穿于整个中医学中，是多层次、多角度的认识方法。中医对个体身心发展的认识本于阴阳，阴阳整体论是中医的基石。

中医对睡眠的认识，从理论上看，是基于阴阳整体论。阴阳睡眠学说认为：睡眠是阴阳彼此矛盾变化，维持平衡的一个过程。阳气入阴便成睡眠，阳出于阴则为觉醒，在整体上与日月阴阳相应，天人一体，保持着阴阳的协调。

对睡眠过程的解释，《灵枢·口问篇》说道：“卫气昼日行于阳没，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者主卧，阳者主上，阴者主下……阳气尽，阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”《金匮要略·心典》说：“人寤则魂寓于目，寐则魂藏于肝。”这些简洁文字告诉我们，随着昼与夜的阴阳交替运化，阴平阳秘，阴阳协调，维持昼夜阴阳盛衰的此消彼长。

我国古代就有人根据中医思想总结睡眠的经验以及养生方法如下。

1．不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人体要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以护脾胃清阳之气。

2．不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前不宜从事看电视、说话聊天等扰动心阳的活动，而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。

3．不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4．不过点

晚上11时后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在9时、最晚不要超过10时半睡觉。

5．不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前最好关门窗和空调，以保护体表的阳气。

6．不忧虑

古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。心要安静，如果思绪万千，忧愁焦虑，自然入睡困难，或睡不熟，早醒。

7．不动怒

《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结”。凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，也应防止任何情绪的过激。

8．不言语

中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则容易消耗肺气。睡前说话也会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

9．不张口

孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保养元气的最好方法。张口呼吸有许多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘的刺激，胃内也容易进入凉气。

10．不对着火炉

《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑”。卧时对着火炉，最易火气熏犯。由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉，或夜间起身也易受凉。