“秋乏”须休整身体

“秋乏”须休整身体

秋天到了，给我们带来了秋高气爽的天气，俗话说“春困秋乏”，秋季应是人们感觉“最舒服”的季节，为什么还会乏呢？这里因为在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量。到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也出现疲惫感，产生“秋乏”。以下做法有助于解除“秋乏”给你带来的困扰。

1．睡眠充足

秋天身体本来就疲乏，如再不能保证睡眠时间，整天就像病恹恹的，对什么都提不起兴趣，既影响工作，又影响生活质量。因此，秋季的睡眠对人非常重要。夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。

适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现“昼不精、夜补暝”的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。现代研究发现，夜间零时至4时，体内各器官的功能都降至最低点；中午12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间。在这两段时间，老年人一定要入睡。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。

2．饮食清淡

保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。饮食调理应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。这些食物都能帮助克服疲倦。少吃油腻的肉食，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

3．加强锻炼

养成良好的运动锻炼习惯，锻炼以早晚为好。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺形成挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

4．室内养植物

“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。