冬天睡眠养生法

冬天睡眠养生法

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡个懒觉真是美不可言。《内经》云：“冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”我们的传统做法是在冬季进补，也是这个道理。“今冬进补，明春打虎；今冬不补，明春受苦。”可见冬天补觉有多么重要。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化，常潜伏着患病的危险。因此，讲究科学睡眠，对维护健康至关重要。

1．早睡晚起

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，也是人体“养藏”的最好时刻，此时应早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，以避严寒,保温暖，不使皮肤开泄出汗。冬季的活动锻炼，最好等待日出以后，应选活动量较大的动作，体出微汗为宜，以达避寒取暖、精、气、神内收的目的。

2．保暖防寒

寒冷的刺激使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，从而促使人体外周血管收缩，心率加快，导致冠状动脉痉挛，以及血液黏稠度增高，因而极容易引发心脑血管疾病的发生，甚至引起猝死。人体睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。凌晨3～5时又是心脑血管疾病的高发期。因此，在睡眠的时候一定要采取防冻保暖措施。室温保持在20～23℃即可，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被窝的温度可保持在32～34℃。贫血的人，血液循环不佳，特别怕冷，睡眠时最好用热水袋或电热毯助暖。睡前宜用热水洗脚，并保持心情平和。

3．动静结合

冬季应适当锻炼。最好在早晨太阳升起后，选择活动量适当的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，使身体微有汗出为度。适当活动，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。

4．节欲

中医认为冬季阳气内藏，并应当养而不应散之，主张节制房事，蓄养阳精。

5．空气对流

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味，使用电器时产生的电子雾、烟雾、尘埃，人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通通风，切忌蒙头睡觉。

6．防止病变

睡眠中突然被巨响或噩梦吓醒时，血压会突然升高。中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕或中风、心肌梗塞，故这些人醒来后不要急于起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起、下床。此外，人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。因此，深夜人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以便及时采取救治措施。