让老人睡个安稳觉

让老人睡个安稳觉

常言道，“前三十年睡不够，后三十年睡不着”，睡眠问题时常困扰着老年人。不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡……这些情况几乎是老年人共同的苦衷。这是因为，随着年龄增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会渐渐缩短，睡眠质量也会越来越差。

老年人的睡眠有四个特点：一是入睡的潜伏期要比年轻人延长；二是午睡时间较长；三是24小时中总的睡眠时间增加，但夜间睡眠时间有所减少；四是老年人在后半夜常出现觉醒，大约有15%的老年人常于清晨5时以前醒来。但大部分老年人把衰老过程中生理性的睡眠改变，误以为是失眠，因而服用各种安眠药，久而久之对身体产生很多不良影响。其实，老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象，应晚睡早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老的观念。

那么，老人要怎样才能睡得好呢?

老人都喜欢午睡，殊不知老人午睡需要注意许多问题：切忌在午餐后马上躺下，应休息15分钟至30分钟再睡；睡觉时间不要太长，以30分钟至60分钟为宜，否则可能导致夜晚难以入眠；夏天不要在风口下午睡，以免受凉、中风；四季午睡，都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒发生感冒；每当醒后在床上可伸伸懒腰、用手先搓搓脸，神志清醒后才缓缓下床，既有利血脉通畅，又能防止跌倒。

那么，老人夜间睡眠又要注意些什么呢？睡姿在开始入睡时以右侧卧最好，仰卧也可以，但晚间睡眠时间长，注意不要把手放在胸脯上，也不要蒙头睡，以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。患有心脑血管疾病的老人，冬季不要盖太厚重的被子，因为这会使全身血液运行受阻，导致脑部血流障碍和缺氧，易突发“半夜卒中”，后果常会危及生命。可选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被，或适当使用电热毯和增加室温来解决御寒问题。选择的枕头不要过于松软，高矮要与肩平。床铺软硬要适当，老人不宜睡过软的席梦思床，这易造成生理性弯曲，引起腰背酸疼，最好在硬板床上铺得稍软些。

睡前最好用40℃热水洗脚，条件允许的老人可用温热水擦身，温水漱口刷牙，这无疑有助于防病延年。晚餐不宜太饱，否则造成“胃不和，则夜不安”。睡前别与他人过多交谈，莫看富有刺激性或过于伤感的电视节目，以免造成过于兴奋或激动而失眠。年老体弱者，常伴神经衰弱、失眠等症状，可根据医生的建议服用适当的镇静安神药，但要在睡前半小时服，当然以少服或不服为好。

此外，专家还提示老人应该遵循以下几点。

（1）每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动。

（2）就寝和起床时间要有规律。

（3）早晨适当接受日光照射。

（4）每天下午有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。

（5）晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。

（6）不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

（7）最好每晚睡前做同样的事情。

（8）睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。

（9）减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不要在床上阅读或看电视。

（10）卧室不要放闹钟。

（11）分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了。

（12）要积极培养业余爱好，丰富晚年生活。

（13）寝室环境舒适，温度适当，通风良好。