让按摩驱走疲惫

第一节　让按摩驱走疲惫

中医认为，失眠多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致，失眠者可在晚上临睡前半小时或一小时做一些简单的按摩，请家人给推拿一次，让自己尽快入睡。

方法如下。

在正式开始前，让接受按摩者趴在一条比较柔软的纯棉被单或毛巾被上。腹部要垫上一个枕头，然后按照以下8个步骤进行按摩。

（1）用两只手掌轻轻地抚摸背部6～8次，方向是从颈部向尾骨。

（2）用两只手掌以左右往复的动作按摩背部，先按摩背的上部，后按摩下部，共3～4次，然后再重复第一步骤3～4次。

（3）用紧握成拳的右手各指关节，自上而下地用力按摩脊椎骨3～4次，然后再重复第一步骤3～4次，速度要稍慢一点。

（4）由左向右地轻捏背部，先捏背的上部，后捏下部，一次即可，然后再缓速重复第一步骤3～4次。

（5）用两只手掌的棱边以左右往复的动作锯锉背部，先锯锉背的上部，后锯锉下部，用力不可太强，一次即可，然后再缓速重复第一步骤3～4次。

（6）十个手指头彻底伸开，用两只手掌抚摸背部，动作要左右往复，先抚摸背的上部，后抚摸下部，一次即可，然后再缓速重复第一步骤3～4次。

（7）自脊椎骨开始，用左手掌向左方轻轻地抚摸背部，同时用右手向右方轻轻抚摸背部，先抚摸背的上部，后抚摸下部，都为3～4次，然后再重复第一步骤3～4次，速度要更加缓慢。

（8）两只手掌合拢，用十手指头尖抚摸背部，要自左而右地做波浪式动作，先抚摸背的上部，后抚摸下部，先抚摸脊椎骨的左侧，然后是右侧，都为3～4次，然后再重复第一步

接受按摩者还可以采取俯卧位，按摩者以立或坐位，在患者背部进行按揉，手法宜轻。通常自背部推至腰部，再自腰部经腿部推至足跟，反复进行10～15分钟。轻而柔和的手法可以镇静安神。

除上述方法外，还有自我推拿法，方法如下。

（1）抹额：两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。

（2）搓手、浴面：先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

（3）按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，有酸胀感为宜。

（4）按摩耳郭：人体躯干和内脏在耳郭均有一定反应部位，按摩耳郭有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

（5）继则将右手五指向下移至胸部，通常用右手推左胸部，左手推右胸部，反复推拿5分钟左右。然后，再以肚脐为中心，用双手掌在腹部进行推拿，反复施术5分钟。

（6）用右五指挤捏左上肢，自肩部往下挤捏至腕关节；再用左手五指挤捏右上肢，自肩部往下挤捏至腕部，反复3～5遍。以上方法要求轻而柔和、有条不紊。

（7）搓擦涌泉：患者取端坐位，把左足抬放于右腿的膝盖上，用右手掌心贴于涌泉穴来回搓揉5～10遍，由轻到重用力。然后把右足抬放在左腿的膝盖上方，用左手掌心贴于涌泉穴来回搓擦5～10遍，用力方法同上。

自我推拿入睡法可以在每晚睡前进行，操作时要求全身放松，注意力集中，认真地用每一手法，手法轻松自然，指力柔和，切忌粗暴，倘若能够按照上述步骤认真操作，多能取得满意的疗效。