足浴，良好睡眠从脚做起

第二节　足浴，良好睡眠从脚做起

用热水洗脚，通俗的称呼是“足浴”。它源于我国古代，是人们在长期的社会实践中知识积累和经验总结出的养生保健方法，至今已有3000多年的历史。古代人就懂得了用热水洗脚与健康催眠的关系。据记载，陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢?

中医学对足部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部。脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。足浴通过水的温热作用、力学作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液熏洗，起到疏通腠理、祛风散邪、温通经络、调气和血的治疗作用，从而达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。

不仅如此，人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地缓解头痛，消除一天的疲劳。

洗热水脚，水温以38～43℃，暖和、舒适为宜，最好不要超过45℃。要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。足浴时，可出现足底热量向上传递的现象，从足→小腿→膝→大腿→髋→腰骶→背→颈→头顶百会，敏感的人可清晰感受到热传递的不同层次，此时有汗意或背部及鼻尖少量汗出属正常现象。若明显出汗，则会伤人正气，往往因为水温过高或足浴时间过长，应避免，除非是偶尔发汗祛风寒。进行足浴一段时间后，仍有人自觉热感不能上传，或上传层次低，是因为经络不通已久，更需要坚持足浴，或配合推拿针灸治疗，以改善身体状况。

足浴的注意事项如下。

（1）注意卫生，足浴用的脚盆和毛巾要及时清洗与更换，脚病患者有专属足浴用品，以防脚病的相互传染。

（2）切忌求快，因为怕麻烦而草草了事是起不到保健和催眠作用的。

（3）切忌“三天打鱼、两天晒网”，要坚持不断才能受益终生。

（4）足浴时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。

（5）饭后半小时内不宜进行足浴，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。

（6）足浴后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法，故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法。随着人们生活水平的提高，睡前洗脚已经转移到一些专业的洗脚店中进行了，泡脚后再加上专业的按摩，相信你一定会消除一天的疲劳，回家睡个好觉！