修炼瑜伽也可以达到安眠效果。瑜伽，通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。从促进睡眠上看，瑜伽主要在三方面起作用：首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）能产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
现在，就为大家介绍几招简单方便的睡眠瑜伽吧！
1．半犁式或全犁式
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放于身体两侧，掌心向下。吸气，抬高双腿与地面成90度，保持呼吸。吐气，双手用力，双腿头顶上方着地，双手收回护住腰部，保持呼吸（注意：不应憋气）。吸气，头后仰下巴上翘，手托住臀部慢慢展开身体，收回双腿至胸前双手环抱放松，自然呼吸，仰卧放松。
犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，从脊柱出发的32对神经都得到了滋养，增强和恢复活力，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼，有助于内分泌腺体和生殖器官，有助于睡眠，提高睡眠质量。
犁式是对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外，患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而可单纯通过语音冥想帮助睡眠。
2．眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩下胸的两侧，下巴触地。双腿并拢。吸气，头部带动身体向上一节一节卷起上体，此时是靠身体内在的力量，当达到极限时，保持一个呼吸，再吸气，再用双手的力量撑起上体，头部向后放松，耻骨不能离开地面，保持呼吸。吐气，弯曲双肘，将身体一节一节放下，分开双脚，头部一侧着地，双手放在身体两侧手心朝上。放松身体。
此式可使脊柱富有弹性，治疗失眠、抑郁症，治疗各种背痛和轻微脊柱损伤，纠正错位的腰间盘，纠正月经失调及各种妇女性能的失调。生殖器官也可从中受益。
注意，甲亢、肺结核、胃溃疡、疝气、阑尾炎和剖宫产手术不满一年的动作幅度不要过大。
3．蝗虫式
俯卧，吸气，同时两臂向后伸直。呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧位，休息片刻，再次重复。
此式有助于消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病，此姿势也有益于骨腔内的各器官。
4．瑜伽语音冥想
临睡前，仰卧在床上，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
此种方法有助于放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
一开始学习瑜伽的人，因为呼吸要用腹腔并且要控制，可能无法达到入睡的效果。但只要坚持，习惯了后就会有意想不到的功效。许多人经常是在呼吸中就睡着了。如果你想改善睡眠，睡前练习瑜伽一定会有帮助的。
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