【摘要】：睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。睡前将大脑快速填满有助于促进睡眠。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。得了失眠症，医生开的处方却是20盆菊花，你会不会很奇怪？其实，花香疗法主要通过植物挥发在空中的气味，作用于人的心理和生理，从而达到治疗的效果。此外，玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鸢尾花、香荚玉等十几种常见花卉的香味对失眠者也都有帮助。
第十节 治疗失眠的有趣小窍门
1．睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
2．遛狗
首先，与“四条腿的朋友”交流会大大降低神经紧张；第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
3．看无聊的书或者电视节目
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语单词）有助于促进睡眠。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神委靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
4．睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃——这种方法有助于你很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冬天在你被窝里放个热水袋一样惬意。
5．种花
得了失眠症，医生开的处方却是20盆菊花，你会不会很奇怪？其实，花香疗法主要通过植物挥发在空中的气味，作用于人的心理和生理，从而达到治疗的效果。打个比方，在10～15平方米的房间里，摆放10～30盆数量不等的菊花，闻上一周的香气后，失眠症状便会大大改善。此外，玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鸢尾花、香荚玉等十几种常见花卉的香味对失眠者也都有帮助。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
