健康一日个步骤

健康一日7个步骤

很多人能够接受更健康的生活方式这一概念，但总是以“没有时间和精力”为由，继续沿袭着不健康的生活作息习惯。有健康专家建议，人们想拥有完美健康的一天，其实只需对原来的日常作息作几个小小的改变，具体做法如下：

7点30—8点30分

不管何时上床睡觉，在第二天早上5点22分—7点21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7点21分之后起床对健康有保护作用。

当人起床后，可以先喝一杯水。因为人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

8点30分—11点

在这个时间段内，每天有步行习惯的人比久坐不动者得感冒的概率低25%。10点半前后，人们应该离开电脑休息一下了。如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛3分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉紧张，进而引起视觉疲劳。我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。

11—13点

过了11点，人们可以适当补充一些食物了，这是满足工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿蔬菜，比如菠菜、橘子或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的4倍之多。

午餐的种类还可以更多样，为下午的活动提供缓释能量，比如可以吃些烘烤的豆类，烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。

吃完午餐后，可以嚼点无糖口香糖。这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。

13—17点

午饭后，人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。每周至少睡3次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的概率比其他人低37%。

大概16点，人们可以适当喝袋酸奶，这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平，如果选择口感较好的低脂酸奶，可能含有更多的糖分。

17—19点

根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时人体温度处于最佳水平，这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态，人体肌肉较暖、肌腱也更为灵活、反应最为敏捷，而影响免疫系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

食物从摄入到进入小肠需要7小时，如果摄入的碳水化合物过多，会在肠道内产生发酵和胀气，从而有可能使人睡不安稳。

更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果很容易导致吃入过多的食物，从而产生不适感，对人体健康造成危害。

21点45分—23点30分

到21点45分左右，人们就可以关掉电视做点其他事情了，这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。到11时，人们可以洗个热水澡，如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。

23点30分左右

如果你在第二天早上7点30分起床的话，此时上床会保证你有8小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但平均来说，成年男性每天应睡足7小时左右，而女性则应睡足7小时20分钟。

当然睡觉时，一定要保持卧室黑暗，这会使人体内睡眠激素——褪黑素的分泌达到最大值，同时还要保持卧室相对凉爽，不要穿太厚的睡衣、盖太厚的毯子。人体体温一旦上升，就会很难入睡。如果躺下15分钟之后还睡不着，那就别勉强，干脆打开台灯再看会儿书或做些温和运动，注意灯光不要太亮。