左手上举掌心向前什么意思

简化太极拳

第1组：

1.起势

（1）双脚分立，与肩同宽，双臂自然下垂。

（2）双臂慢慢向前平举，与肩齐平，掌心向下。

（3）双腿慢慢屈膝下蹲，双掌轻轻下按，眼看前方。

2.左右野马分鬃

（1）上体微向右转，身体重心落在右腿上。右臂在胸前平屈，掌心向下。左臂经过胸前向右下方划弧，放在右手下方，掌心向上，双手相对成抱球状。左脚收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出一步，右脚跟后蹬，右脚伸直，成左弓步，双手分别向左上、右下分开，左肘微屈，右手落在右胯旁，掌心向下，眼看左手。

（3）上体慢慢后坐，身体重心移到右腿上，左脚尖外撇，同时左腿慢慢前弓，上体左转，重心落在左腿上，左手掌心翻转向上，收在胸前平屈，右手向左上方划弧后放在左手下，双手相对成抱球状。右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看着左手。

（4）右脚向右前方迈出，左腿伸直，成右弓步，同时左右手分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘部微屈，左手放在左胯旁，指尖向前，掌心向下，眼看右手。

（5）、（6）分别与（3）、（4）式相同，但左右方向相反，前后共做3个“野马分鬃”。

3.白鹤亮翅

（1）上体微向左转，左手翻掌向下，放在胸前，右手向左上方划弧，掌心翻转向上，与左手成抱球状，眼看左手。

（2）右脚跟进半步，上体后坐，重心移到右脚上，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。同时上体微向左转，双手分别向右上、左下分开，右手上提，停于右额前，掌心向左后方，左手落在左胯前，掌心向下，眼看前方。

第2组：

4.左右搂膝拗步

（1）右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘部微屈，手与耳同高，掌心斜向上。左手由左胯侧向上、向右划弧至右胸前，掌心斜向下。同时，上体先微向左转，再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

（2）上体左转，左脚向左前方迈出，成左弓步，同时右手屈肘，由耳旁向前推出，高与鼻尖平，左手向下，在左膝前搂过，落在左胯前，指尖向前，眼看右手。

（3）上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚略向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，上体左转，身体重心移至左腿上，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。同时左手向外翻掌，由左后方向上划弧至左肩外侧，肘部微屈，手与耳同高，掌心斜向上。右手向左上、右下划弧至左胸前，掌心斜向下，眼看着左手。

（4）与（2）同，只是左右方向相反。

（5）与（3）同，只是左右方向相反。

（6）与（2）同。

5.手挥琵琶

右脚向前迈进半步，上体后坐，然后稍向右转，左掌由下向左、向上划弧，掌心斜向前下方。右手收回，放在左臂肘部内侧，掌心斜向前下方。左脚提起前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖提起，眼看左手。

6.左右倒卷肱

（1）上体右转，右手掌心向上，经过腹前由下方向后上方划弧平举，与肩同高。左臂微屈，左手翻掌向上。左脚尖着地，眼先向右看，再转向前方看左手。

（2）右臂从耳侧向前推出，掌心向前。左臂屈肘后撤，掌心向上。同时屈左膝，轻轻提起左腿，向后（偏左侧）退步，脚掌先着地，身体重心逐渐移到左腿上，成右虚步。右脚以脚掌为轴扭正，眼看右手。

（3）上体微向左转，同时左手向右上方划弧平举，掌心向上，右手随即翻为掌心向上，眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

（4）与（2）同，只是左右方向相反。

（5）与（3）同，只是左右方向相反。

（6）与（2）同，只是左右方向相反。

（7）与（3）同，（8）与（2）同，只是左右方向相反。

第3组：

7.左揽雀尾

（1）上体微向右转，右手随转体向后上方划弧平举，掌心向上。左手放松，掌心向下，眼看右手。

（2）上体继续向右转，左手下落，逐渐翻掌，经过腹前划弧至右肋前，掌心向上。右臂曲肘，掌心向下，收至右胸前，双手相对成抱球状，同时身体重心落在右腿上，左脚收回至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

（3）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续左转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方挪出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧与手背向前方推出），高与肩平，掌心向后。右手向右下方下落，放在右胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看左臂。

（4）上体微向左转，左手前伸，掌心向下，右手翻掌向上，经过腹前，向上、向前伸至左臂下方。然后双手下捋，即上体右转，双手经过腹前向右后上方划弧，直至右手掌心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，掌心向后，同时身体重心移至右腿，眼看右手。

（5）上体微向左转，右臂曲肘折回，右手附于左腕内侧，上体继续左转，双手向前慢慢挤出，左手掌心向后，右手掌心向前，左前臂保持半圆。同时身体重心逐渐前移，成左弓步，眼看左手腕部。

（6）左手翻掌向下，右手从左腕下方向前、向右伸出，高与左手齐平，掌心向下，双手左右分开，与肩同宽。然后右腿屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿上。左脚尖跷起，同时双手屈肘，回收至腹前，掌心均向前下方，眼向前平视。

（7）上式不停，身体重心慢慢向前移，同时双手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓，右腿伸直，成左弓步，眼平看着前方。

8.右揽雀尾

（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，右臂向右平行划弧至右侧，然后由右下方经过腹前向左上方划弧至肋前，掌心向上。左臂在胸前平屈，左手掌心向下，双手成抱球状，同时身体重心再移至左腿上，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

（2）同“左揽雀尾”（3），只是左右方向相反。

（3）同“左揽雀尾”（4），只是左右方向相反。

（4）同“左揽雀尾”（5），只是左右方向相反。

第4组：

9.单鞭

（1）上体后坐，重心移至左腿上，右脚尖里扣，同时上体左转，双手（左高右低）在体前向左划弧，左臂在身体左侧平举，掌心向左，右手经过腹前运至左肋前，掌心向后上方，眼看左手。

（2）身体重心再移至右腿上，身体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。同时右手向右上方划弧，至右侧时变成勾手，右臂与肩同高。左手经过腹前向右上方划弧，停于右肩前，眼看左手。

（3）上体微向左转，左脚向左侧前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步，左掌随上体左转而慢慢向前推出，掌心向前，手指与眼齐平。左臂微屈，眼看左手。

10.云手

（1）上体后坐，身体重心移至右腿，上体渐向右转，左脚尖里扣，左手经过腹前向右上方划弧至右肩前，掌心斜向后方，同时右手变掌，掌心向右侧前方，眼看左手。

（2）上体左转，身体重心逐渐左移，左手由脸前向左侧运转，掌心逐渐转向左侧。右手由后下方经过腹前向左上方划弧至左肩前，掌心斜向后方，同时右脚靠近左脚，成小开立步，眼看右手。

（3）上体再向右转，左手经过腹前向右上方划弧至右肩前，掌心斜向后方。右手向右侧运转，掌心翻转向右，左脚向左侧横跨一步，眼看左手。

（4）同（2），（5）同（3），（6）同（2）。

11.单鞭

（1）上体右转，右手随即向右运转，同时变成勾手。左手经过腹前向右上方划弧至右肩前，掌心向内，身体重心落在右腿上，左脚尖着地，眼看左手。

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步。同时，上体微向左转，左掌慢慢翻转向前推出。

第5组：

12.高探马

（1）左脚迈进半步，身体重心移到右腿上，右勾手变成掌，双手掌心翻转向上，双肘微屈，同时上体微向右转，左脚跟逐渐离地，眼看左前方。

（2）上体微向左转，右掌从右耳旁向前推出，掌心向前，手指与眼同高。左手收至腰部左侧，掌心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步，眼看右手。

13.右蹬脚

（1）右手掌心向上，前伸至右手腕背面，双手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，掌心斜向下，同时左脚提起向左前方迈进，脚尖略外撇，身体重心前移，右腿蹬直，成左弓步，眼看前方。

（2）双手由外圈向里圈划弧，并交叉合抱于胸前，右手在外，掌心均向后，同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地，眼看着右前方。

（3）双臂左右划弧并分开平举，肘部微屈，掌心均向外，同时右腿屈膝提起，然后慢慢向右前方蹬出，眼看右手。

14.双峰贯耳

（1）右腿收回，屈膝平举，左手由后方向上、向前下落至体前，双手掌心均翻转向上，同时双手向下划弧，分别下落于右膝盖两侧，眼看前方。

（2）右脚向右前方落下，身体重心逐渐前移，成右弓步，面向右前方，同时双手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，双手成钳形，双拳相对，高与耳平，拳眼均斜向内侧下方，眼看右拳。

15.转身左蹬脚

（1）左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣，同时双拳变掌，由上向左右划弧，分开平举，掌心向前，眼看左手。

（2）身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，同时双手由外圈向里圈划弧后在胸前合抱，左手在外，右手在内，掌心均向后方，眼平看左侧。

（3）双臂左右划弧并分开平举，肘部微屈，掌心均向外，同时左腿屈膝提起，再向左前方慢慢蹬出，眼看左手。

第6组：

16.左下势独立

（1）左腿收回平屈，上体右转，右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，停于右肩前，掌心斜向后方，眼看右手。

（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧伸出，成左仆步，左手下落，掌心向外，向左侧下方顺左腿内侧向前穿出，眼看左手。

（3）身体重心前移，以左脚跟为轴，脚尖尽量外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身，同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右。右臂勾手下落，勾尖向后，眼看左手。

（4）右腿慢慢提起平举，成左独立式，同时右勾手变掌，并由右下方顺右腿外侧向前划弧推出，屈肘立于右腿上方，肘与膝相对，掌心向左。左手下落至左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看右手。

17.右下势独立

（1）右脚下落于左脚前，脚掌着地，然后以左脚前掌为轴转动脚跟，身体左转，同时左手向后平举，变成勾手，右掌随即向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。

（2）与“左下势独立”（2）相同，只是左右方向相反。

（3）与“左下势独立”（3）相同，只是左右方向相反。

（4）与“左下势独立”（4）相同，只是左右方向相反。

第7组：

18.左右穿梭

（1）上体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，双腿屈膝成半盘坐式，同时双手在左胸前成抱球状，然后右脚收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左前臂。

（2）上体右转，右脚向右前方迈出，屈膝成右弓步，同时右手由脸前上举并翻掌后，停在右额前，掌心斜向上。左手先在左侧下落，经过体前向前推出，高与鼻尖平，掌心向前，眼看左手。

（3）身体重心略向后移，右脚稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进一步，停于右脚内侧，脚尖点地，同时双手在右胸前成抱球状，眼看右前臂。

（4）同（3），只是左右方向相反。

19.海底针

右脚向前迈进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。同时身体稍向右转，右手下落，经过体前，向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，向右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下。同时，左手向前、向下划弧后下落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。

20.闪通臂

上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝成左弓步，同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指向下。左手上提，经过胸前向前推出，高与鼻尖平，掌心向前，眼看左手。

第8组：

21.转身搬拦捶

（1）上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，身体转向右后方，然后身体重心再移至左腿。同时右手随身体转动向右、向下变拳，经过腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举至头部前面，掌心斜向上，眼看前方。

（2）上体右转，右拳经过胸前向前翻转撇出，拳心向上。左手下落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇，眼看右拳。

（3）身体重心移至右腿，左脚向前迈出一步，左手上提，从左侧向前上方划弧推出，掌心朝向前下方，同时右拳向右划弧，收到腰部右侧，拳心向上，眼看左手。

（4）左腿前弓，成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂内侧，眼看右拳。

22.如封似闭

（1）左手由右腕下方向前伸出，右拳变掌，双手掌心逐渐翻转向上，并慢慢分开回收，同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿，眼看前方。

（2）双手在胸前翻掌向下，经过腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，掌心向前，同时左腿前弓，成左弓步，眼看前方。

23.十字手

（1）屈膝后坐，身体重心移到右腿，左脚尖里扣，上体转向右侧，右手向右侧平摆划弧，与左手成双臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时右脚尖稍向外撤，成右弓步，眼看右手。

（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左侧收回，双脚分开，与肩同宽，逐渐蹬直，成开立步。同时双手向下，经过腹前向上划弧后在胸前交叉合抱，手腕与肩同高，右手在外，左手在内，成“十字手”，掌心均向后，眼看前方。

24.收势

双手向外翻掌，掌心向下，慢慢下落，停于身体两侧，眼看前方。