【摘要】：接着，右臂向前、左臂向后挥动，同时提起左脚。双臂前后挥动，两脚轮流提起，反复30～50次。双腿弯曲，跪在地上，双手撑地，手臂伸直。同时提起左臂与右腿，然后是右臂与左腿，左右各操练10次。双脚分立，与肩同宽。屈体弯腰，双手掌心向下，尽量接触地面，然后复原，反复10次。
减肥健美操
第1组：
（1）双脚分立，与肩同宽。首先，左臂向前、右臂向后挥动，同时提起右脚（图3-3-1）。
图3-3-1
（2）接着，右臂向前、左臂向后挥动，同时提起左脚。双臂前后挥动，两脚轮流提起，反复30～50次（图3-3-2）。
图3-3-2
第2组：
（1）双脚分立，与肩同宽。首先，右手握着一个哑铃，左手放在脑后，上体向右侧倾斜（图3-3-3）。
图3-3-3
（2）接着，改为上体向左侧倾斜，然后换手操练，反复10次（图3-3-4）。
图3-3-4
第3组：
（1）双脚分立，与肩同宽。首先，双手放在脑后，同时屈膝稍稍下蹲（图3-3-5）。
图3-3-5
（2）接着，上体前屈，双手放在膝盖上，双腿伸直，再复原，反复5～10次（图3-3-6）。
图3-3-6
第4组：
（1）首先，双脚靠拢直立，双脚后跟提起再放下，反复5～ 10次（图3-3-7）。
图3-3-7
（2）接着，双手叉腰，左腿后伸，左脚跟提起，右腿前屈。然后左脚跟下落，换为右脚跟提起，反复10次（图3-3-8）。
图3-3-8
第5组：
（1）双腿弯曲，跪在地上，双手撑地，手臂伸直。同时提起左臂与右腿，然后是右臂与左腿，左右各操练10次（图3-3-9）。
图3-3-9
（2）双脚分立，与肩同宽。屈体弯腰，双手掌心向下，尽量接触地面，然后复原，反复10次（图3-3-10）。
图3-3-10
第6组：
（1）俯卧。双臂弯曲，双手在体侧撑地，双腿向后方伸直（图3-3-11）。
图3-3-11
（2）接着，双臂撑直，上体向上抬起，然后复原，反复10次（图3-3-12）。
图3-3-12
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