【摘要】：双手叉腰，头部向前、后、左、右各转动10次，然后按顺时针、逆时针方向各旋转10次。左脚放在右腿上，左脚踝正转、逆转各10次，接着左脚脚背伸直，向上、向下弯曲10次，然后换脚操练。
防老健身操
古语云：“流水不腐，户枢不蠹”，就是说，只要经常锻炼身体，就可以祛病健身，延年益寿，现在介绍一套简单有效的防老健身操。
1.双脚分立，与肩同宽。双手叉腰，头部向前、后、左、右各转动10次，然后按顺时针、逆时针方向各旋转10次。
2.双肩同时上耸、下落10次，接着双臂轮流向前、向后各旋转10次。
3.双手叉腰，腰部正转、逆转各10次。
4.双手放在膝盖上，膝部正转、逆转各10次。
5.站立，双手向前、向后轻轻地甩动100次。
6.双手扶住桌椅或墙壁，双脚轮流向前、向后踢动20次。
7.双手向前平伸，掌心向下，接着下蹲，双手抱住膝盖，全身像婴儿似的缩成一团，然后起立复原，反复5～10次（年老体弱者或肥胖者下蹲时，可以改为双手扶住膝盖）。
8.双手放在腹部两侧，掌心向上，全身轻轻地上下抖动100次。
9.坐式。左手握住右腕，首先右腕正转、逆转各10次，然后换为右手握住左腕，左腕正转、逆转各10次。
10.坐式。左脚放在右腿上，左脚踝正转、逆转各10次，接着左脚脚背伸直，向上、向下弯曲10次，然后换脚操练。
11.挺起胸膛，提起双脚后跟，踮着脚尖，大踏步地走20步，然后改为提起脚尖，用后跟走20～30步。
12.左脚向左侧后退一步，目视左后方，右手掌心对准肚脐，左手手背对准背部“命门穴”（均不接触身体）；然后改为右脚向右侧后退一步，目视右后方，左手掌心对准肚脐，右手手背对准“命门穴”，慢慢地向后倒退，做10～15分钟。
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