春分血液旺，防止血压高

春分血液旺，防止血压高

到了春分，春季就过了一半，此后天气就逐渐转暖，万物复苏，处处充满生机，是一年中最为美好的一个季节。然而，春天也同样是一个“百草发芽，百病发作”的季节。“春气者，诸病在头”。到了春天，凡是肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕等症状。

另外，春季循环旺盛，容易使血压波动而升高，相继出现头痛、头昏、失眠等症状。因此，对于一些先前就患有高血压的朋友来说，应该在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症“择时”服药，还要留心饮食中的细节，让自己吃出一个健康的春天。

饮食宜清淡

饮食清淡是指多吃一些新鲜的蔬菜和水果。据相关报道，一天吃一次水果和蔬菜可使出现中风的危险性下降6％；一天吃上5～6份水果和蔬菜，可使出现中风的危险性下降30％。柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜及其他绿叶蔬菜，对心血管都有很好的保护作用，可以经常食用。

控制盐的摄入

摄入过多的食盐，会加重高血压患者的病情。一般高血压患者每天摄盐量最好能够控制在4～6克以下。需要特别提醒的是：在低盐饮食的同时，还要增加“钾”的摄入，因为“钾”可以有效地保护心肌细胞。

所以，可以多吃一些含“钾”的食物，比如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。但是对于有高血压并发肾衰的患者来说，就不宜食含“钾”多的食物，以防体内“钾”过多而导致心律失常。

控制胆固醇、脂肪酸的摄入

平日应少吃油腻的食物，特别是动物脂肪，在日常饮食中要限制食用各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、河鳗、鳝鱼和蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较多的食物。可以适量食用一些花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多，一般应控制在每天每千克体重进食优质蛋白质1克左右。

戒烟限酒

香烟中所含的尼古丁会刺激心脏，使心率加快，从而促使血管收缩，导致血压升高。尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，这样就会增加冠心病和中风发生的机会。

少量饮酒可以增加血中“高密度脂蛋白”，能够有效地预防动脉粥样硬化，在饮酒时应以低度少量为宜，过量饮用高度烈酒不仅会加速动脉硬化，而且会对降压药物产生抗性。

选择合理的调养膳食

下面为大家介绍几款有利于降脂、降压的调养膳食，可以在春季血压波动时经常食用，以达到预防的目的。

降压茶：取野菊花、草决明各12～15克，用开水浸泡代茶饮，有利于降低血压和血脂。也可以用罗布麻叶3～6克，同样以开水冲泡代茶饮用。

凉拌三丝：准备好白萝卜、海带、芹菜各150克，把它们洗净后切成大小均匀的细丝，一同放入沸水中焯后迅速捞出，三丝混匀，加入适量食盐和佐料拌匀后即可食用。

凉拌芹菜：芹菜500克，用清水洗净后在沸水中烫煮2～3分钟，取出沥干，烫菜的水不要倒掉，可以用来代茶饮用；将沥干后的芹菜切成1寸(一寸=3．33厘米)左右，加入榨菜丝、盐、糖、味精、麻油等调料拌匀后食用。