调息静心，科学起居

调息静心，科学起居

夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏。高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。炎热的天气，常使人烦躁不安，焦虑、抑郁、紧张等不良情绪困扰着人们，所以，夏季养生很重要的一条便是调息静心。

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。

魏晋时期的嵇康《养生论》中有：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这是告诉人们，在炎热夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中想心中存有冰雪，便不会感到天气炎热了；不应被炎热扰乱心神，使心境烦躁，否则会使身体感到天气更炎热。

俗话说，心静自然凉。可是在炎热的夏季，又有几人能够真正做到心静呢？要实现心静自然凉，不妨从以下方面进行尝试。

在本文的开始，我们已经介绍了《素问·四气调神大论》、《养生论》中的相关内容，要实现静心，人们应尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会将不良情绪转移，适当发泄心中的不满；感到心情烦躁不安时，不要急于工作，抛开手中的工作，闭目养神，在脑海里想象优美的风景，如一片绿林、一片蓝天、广阔的大海等。

情绪与睡眠也有着密切的关系。睡眠不足，心情就会变得急躁、烦闷；作息不规律，经常熬夜的人，往往情绪不稳定。夏天日照时间比较长，表现为白天长夜间短。所以根据这一季节的规律，人们的起居和作息时间也应该随之做一些相应的调整。

为顺应自然界阴阳的盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚的睡眠不足。晚上最好能在23点之前入睡，早上最佳起床时间是5点30分～6点30分。

因为晚上23点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存能量，如果在此时得不到很好的休息，能量就无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

如果晚上睡眠质量不佳，可以在中午适当午休，尤其是老年人，更应该重视午休，中午最好休息30～60分钟。总之，老年人应该尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

在炎热的夏季，很多老年人在外乘凉的时候喜欢拿一把摇扇，一方面用来扇风，另一方面用来驱赶蚊虫。其实，用摇扇来降温还有利于身心健康。因为人的肢体是由左、右大脑交叉控制的。左脑支配着右肢，右脑支配着左肢，而摇扇必须是左、右两只手轮流使用，这样既可以促进手指、手腕、肘关节的灵活性，又能够锻炼双肢的肌肉力量，增加脑血管的柔韧性，有效地减少脑血管疾病的发生。