夏至时节，慎防夏打盹

夏至时节，慎防夏打盹

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”夏至是天气最热的一段时间，上班族们常常感到上班没有精神，学生们上课头脑发胀，总打瞌睡……这就是俗称的“夏打盹”现象，医学上称之为“夏季倦怠症”。

为什么会出现“夏打盹”现象呢？夏季温度过高，人体大量出汗，钾元素会随着汗液大量排出。钾是人体不可缺少的元素，其主要作用是维持神经、肌肉的正常功能。

因此，人体一旦缺钾，精力和体力就会有所下降，并且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，严重时还会导致体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，并伴有胸闷、心悸等心血管系统功能障碍。

那么，怎样才能克服“夏打盹”呢？

补充钾元素

克服“夏打盹”首先就要从根源上做起，多补钾，最有效的方法是多吃含钾丰富的食品。粮食作物中，以红薯、荞麦、玉米、大豆、绿豆等含钾元素较高；含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子等；蔬菜中，苋菜、香菜、芹菜、油菜、甘蓝、菠菜、大葱、莴笋、毛豆等含钾元素较高。

此外，多喝茶也可以补钾，茶叶中含有1．1％～2．3％的钾。夏天多喝茶还可以消暑，可谓一举多得。

调理胃口

长夏时节，时常打瞌睡主要是因为脾虚湿阻所引起的，在饮食方面，可以多吃一些薏米仁绿豆汤、山药薏米仁粥等，以起到健脾化湿开胃的作用。中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等；中草药，比如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，可起到清热化湿的作用。有了胃口以后，饮食的摄入量就会增加，精神倍增，这时就不容易打瞌睡了。

保证睡眠

夏季，晚上最好能在22点半至23点左右开始睡觉，以保证每天6～8小时的睡眠时间。睡觉前不做剧烈运动，不吃东西，少喝水，以保证睡眠质量。午餐后最好能有半小时的午休时间。睡眠充足了，自然打瞌睡的时候就少了。

另外，适当运动也有助激发身体的活力，通过运动改善血液循环，加速新陈代谢，提高身体适应能力。伸伸懒腰舒展身体，做做头部按摩等，都会有一定的帮助。特别是一些户外运动，呼吸新鲜空气，可以让人神清气爽。

不过，需要特别提醒大家的是，有些老年人和少数中青年人在晚上睡眠正常，白天还是不停地打瞌睡，如果是这样就有必要到医院检查一下，看看是不是由器质性疾病引起的，以免耽误了最佳治疗时间。