神志安宁，避肃杀之气

神志安宁，避肃杀之气

到了秋分季节，秋季就已经过了一半，“一场秋雨一场寒”，气温的骤然下降，给人们的生理和心理都造成了一定的影响。按照我国中医的理论，人体五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化有着相应联系。

以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。所以，在秋天，尤其是在秋雨连绵的日子里，人们很容易产生伤感情绪。

现代研究还表明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也易使人抑郁，气温变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。

多种因素的影响，导致一些人一到秋季情绪就变得不太稳定，易出现烦躁和悲愁伤感，特别是老年人心中常引起莫名的苦闷与垂暮之感，所以，每年这个时候，也是心理疾病的高发期，有些人甚至会走上自杀的道路。保持神志安宁，避免肃杀之气，是秋季心理保健的重点。

做好秋季心理保健，首先就要进行心理调节。秋天乃是一个“不是春光，胜似春光”的大好季节，是一个收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。如果你常常感到莫名的紧张、焦虑，不妨学会自我放松。

放松可降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有助于睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。下面再给大家介绍两种放松方法，每次只需要5分钟，就可以让你活力再现。

肌肉松紧法：从头开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；照此类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内产生放松效果。

生物回馈法：坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志安静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

另外，用食物滋养心情也是不错的选择。吃好早餐是滋养心情的第一步，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采，而且意志力也较薄弱。

多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对消除焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷脂，也能帮人们消除抑郁。

此外，提醒大家秋季要多参加户外活动，增加阳光照射时间，同时要多与朋友交流，及时排解不良情绪。遇到棘手的事情，不妨暂时放下，到室外走走。如果抑郁症状比较严重，就需要到正规心理咨询机构接受治疗了。