御寒锻炼，从冷水浴开始

御寒锻炼，从冷水浴开始

寒露为24节气的第17节气，在每年的10月8日或9日，寒露表示气温下降，露水更凉。在经历了炎夏的酷暑和湿闷以后，此时人们倍感秋季的凉爽和舒适，可谓是锻炼身体的最好时机。

秋天天高气爽，气温、水温、体温都比较接近，冷水对人体刺激较小，若此时开始冷水浴锻炼，有诸多保健功效。身体经常受到冷空气的刺激，会使大脑对体温的调节作用变得更加灵活，当气温突然降低很多时，身体器官会随之迅速行动起来，加快体内的新陈代谢，使产热过程加强，散热相应减少，使身体很快就能适应气温的变化。

当然，每个人对寒冷的适应性不同，而且这个适应性并非天生就有的，是需要通过锻炼来加以培养的。用冷水浴来锻炼身体，只有持之以恒，方能取得较好的效果。

所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水来洗澡。秋季的自然水温正好在这一范围之内。每次冷水浴时间不能过久，水温不能过低，水温最好在15℃左右，洗浴时间以保持在15分钟左右最好。

进行冷水浴时，不可操之过急，一下子就将身体浸泡到冷水中，需要一个循序渐进的过程。洗浴之前，先要做相应的热身运动，可提前用手揉搓皮肤直到发热为止。洗澡时，可先往四肢部位洒水，让身体逐渐适应后再开始洗。

另外，进行冷水浴也不一定非要洗遍全身，可以从某个部位开始，常见的冷水浴洗浴方式有四种：一是头面浴，就是用冷水来洗头、洗脸；二是脚浴，就是将双脚浸于水中，水温可以从20℃左右开始，再慢慢地降到5℃左右；三是擦浴，就是用毛巾浸过冷水以后擦身，擦的时候用力不可太猛，时间也不宜太长，适可而止；四是淋浴，就是用冷水洗澡。

值得注意的是，冷水浴并不是对每一个人都适合。有些人的皮肤生来就对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，这种人是不宜冷水浴的。另外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛，以及高热病人都不可冷水沐浴。

另外，冷水浴也不能在空腹或饭后进行。洗冷水浴时若出现寒战不止、起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状，应立即停止。还有，进行冷水浴锻炼后，如果出现失眠、体重减轻、身体不适和食欲下降等情况时，也应停止冷水浴。