霜降秋正凉，运动保健康

霜降秋正凉，运动保健康

深秋时节，气温下降明显，在经历了炎夏的酷暑和闷热之后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，人们应该抓住这个大好时机锻炼身体，为即将到来的冬季打好基础。

秋冬季节，人体生理系统进入了休整阶段，人体容易感到疲倦，很多人整天无精打采、哈欠连天，正所谓春困秋乏，而缓解秋乏的最好方法，就是通过加强体育锻炼来增强体力，保持充沛的精力。

金秋时节是开展各种运动锻炼的好时期，但由于深秋温差大，运动时常会流汗，所以应该注意穿衣问题。秋季和夏季有所不同，清晨的气温已经有些低了，锻炼时往往会出汗，如果不加以注意，很容易受凉感冒。所以，早晨到户外去锻炼时不要穿单衣，应该让身体逐渐适应温度的变化。

可能有些人会认为，刚开始的时候有些冷，活动一下就暖和了，所以，穿单衣也无妨。其实不然，人在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后很容易受到外界温度的影响，如果不热身就穿背心短裤上阵，运动后再穿汗湿的衣服，就很容易伤风感冒。

因此，运动时穿衣要讲究“层次”，多穿几层。出去锻炼时多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完，身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大。在锻炼完毕也要穿上外套。

另外，内衣的选择也是不容忽视的一个重要环节。很多人认为，锻炼身体时应该穿纯棉内衣。其实不然，纯棉质地的服装只能吸汗，并不透气，不适宜运动时穿。正确的做法是：选择透气性相对较好的服装，如聚丙烯等。类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥。

按照我国中医的理论，秋季主收藏，锻炼时应以静功为妙，而且秋季是养肺的季节，在这里给大家介绍几种养肺的方法，不妨多练习一下。

拍肺功

每天晚上临睡觉前，端坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手平放在大腿上，头正目闭，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部从上到下轻拍，在呼气的时候，再从下向上轻拍，持续10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部的肺俞穴数十下。

吸收功

选择室外空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站定，两脚分开与肩同宽，面部朝上，手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，然后再缓缓呼气放松，持续30分钟。

喊山

到附近森林公园，登上半山腰，站在树木旁，亦可选择城区公园一角，然后站定，全身放松，深吸一口气，再大声发出“哦”、“啊”等声音，声音越长越好，连续10次，每天或隔天如此反复进行。

吹气球

用嘴吹气球具有健肺的神奇效果，一连串的深呼吸运动，不仅能增加肺活量和肺通气的功能，久而久之，还会使胸肌丰满；吹气球时采用腹式呼吸，有利于刺激肠胃蠕动、改善腹部血液循环，促进体内废物排出。

最后提醒人们，在运动的时候，运动量要由小到大，节奏要由慢到快，时间要由短到长，通常以运动完休息15分钟以后，心率能够恢复正常为标准。如在运动中出现头晕、心悸、气短等症状，以及在运动后出现食欲减退、睡眠不好，都说明是运动量过大，应及时对运动量进行调整。