小雪之后，需防抑郁

小雪之后，需防抑郁

小雪一过，天气一天比一天冷，很多人都喜欢在被窝里多睡一会儿，然而睡多了，白天反倒觉得困倦，注意力很难集中，工作效率明显下降，脾气也越来越不好，焦虑、烦躁困扰在人们左右。

这到底是怎么回事呢？这种情况被称为冬季抑郁症，简单的理解就是，一些人一到冬季情绪就会变得易怒、忧郁，身体常感到疲劳，精力衰退，注意力分散等。之所以会这样，主要是因为冬季阳光照射少，人体生物钟不能很好地适应日照时间短的这一自然变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此，一进入冬季，抑郁症患者就呈现出季节性增长的趋势。

受冬季抑郁症影响较大的人群主要有：办公族，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及在平日里对寒冷比较敏感的人，这几类人比一般人更容易患上冬季抑郁症。

在冬季抑郁症的人群里，对青少年尤其需要关注。因为30岁以下开始发病的抑郁症病人多半患的是双相抑郁。

什么是双相抑郁呢？就是病人在一段时间内有躁狂表现，在另一段时间内又有抑郁症状，而且抑郁的时间较长。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、思维灵活，又或脾气暴躁、爱发脾气，抑郁时则情绪低落、对外兴趣减退、极度自卑。

由于病人出现轻度躁狂时多表现得精力旺盛，各方面都很优秀，所以短时间的情绪低落也很难被人们重视。一旦被发现，往往情况已经非常严重，再来治疗就很困难了。

总之，人们不能低估了冬季抑郁症，看似轻微的情绪障碍，如果不能够及时得到宣泄或是加以疏导的话，时间长了就会积郁成疾，很有可能导致病人出现自杀倾向。做好积极的预防还是非常有必要的。

多晒太阳是有效的方法之一。每天上午8～10点的阳光最适宜进行户外活动，只要晒太阳30分钟到1小时，人的精神状态就会好很多。

当阴雨天或是早、晚没有阳光的时候，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内显得光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行工作和学习，可以调动情绪，增强兴奋性，可以有效地减轻甚至是消除抑郁感。

其次，多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间，避免因情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗粮、面包、香蕉、柑橘、巧克力、绿茶都是很好的“情绪补充品”。