动静结合，避免阳气受损

动静结合，避免阳气受损

冬至在每年阳历的12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。从冬至这一天起，就进入了数九寒天。

寒冷的冬季，有人喜欢参加户外运动，有人喜欢宅在家里，不同的生活方式，使人们的抗病能力也有所不同。冬季坚持体育锻炼的人，身体适应寒冷刺激的能力较强，不容易生病。而经常宅在家里的人就不同了，俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

“流水不腐，户枢不蠹”。人只有坚持运动，生命才会长久，尤其是在寒冷的冬季，运动可以增强人们抵抗疾病的能力。那么，冬季该如何进行运动呢？根据中医“天人合一”的理论，冬季主藏，要“藏精气而不外泄”，人虽然不需要冬眠，但也要根据不同的节气进行活动。

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”这段话的意思是说，冬季天气寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，冬季正是人体养藏的最好时机，应注意保护阳气，养精蓄锐，早睡晚起，以待日光。

以上是冬季养生的基本原则，人们任何活动都应该遵守这个原则，运动健身也是一样的道理。冬季的早晨，在公园里，我们经常可以看到一些老年朋友，天刚蒙蒙亮，他们就起来健身。很多老年人认为，健身就应该趁早。

其实，这种做法是不可取的，冬季的早晨寒气比较大，是一天中温度最低的时候，此时也是人体阳气比较弱的时候，外出锻炼，很容易被风邪所伤。我们知道，冬季应该保护好阳气，所以，早晨锻炼必须“以待日光”，等太阳出来的时候，再进行锻炼，也就是冬季晨练宜迟不宜早。

冬季是一个寒冷的季节，在健身项目选择上也应该有别于其他季节，因为冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

冬季健身前，应做好充分的准备活动，以调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。运动项目的选择上，也不宜选择高强度的运动，以避免损伤人体的阳气，应选择太极拳、瑜伽等动静结合的运动。

最后，提醒大家，冬季锻炼要注意防风防寒。很多人在运动之初，因天气冷穿的衣服比较多，运动一段时间后，身体就感觉热了，出了一身汗之后就把衣服脱掉。此时人体的毛孔张得很大，寒气最容易趁机侵袭人体，使人体的阳气受损，导致疾病的发生。