小寒跑一跑，疾病早逃跑

小寒跑一跑，疾病早逃跑

小寒在每年的1月5日至7日之间，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天。这个时候也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

跑步是最为普及的大众体育运动项目，深受各个年龄段人们的喜爱。每年元旦的时候，我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年，倡导全民健身。冬季进行跑步锻炼，不仅能够增强体质，抵御寒冷，还能振奋精神，锻炼意志。

冬季跑步虽好，但并非人人适合这项运动。因为冬季天气寒冷，体能消耗较大，进行跑步运动前，应先考虑自己的身体状况，有心脏病、高血压、贫血等心血管及部分内脏器官疾病的人，是不宜进行此项运动的。

对于体质较好的人来说，冬季跑步是非常不错的运动项目。不过，冬季跑步不同于其他季节，应该注意科学跑步。

晚上跑步最好

从运动医学的角度来看，晚上跑步更科学。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能较脆弱的人来说是比较危险的。而人体活动能力在晚上可以被充分开发出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使运动后的睡眠质量得到明显改善，所以，只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。

循序渐进地运动

冬季气温低，四肢受冷僵硬，皮肤弹性减弱。若从安静状态下突然进行运动，易出现呼吸困难、心慌、动作失调等现象，导致伤病。

因此，在进行跑步运动前，一定要进行充分的热身活动，从轻微到逐渐加大、加强，使肌肉、韧带力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快，直到全身有微热并有灵活的感觉后，再进行跑步。

呼吸方法要得当

冬季天气寒冷干燥，风沙大，这样的空气容易造成咽喉部不适，跑步时，掌握呼吸方法是非常重要的。冬季跑步不要大口呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止冻伤

在低温条件下，裸露的皮肤会被冻伤，冬季跑步应根据天气情况来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应注意特别保护。最好在外露部位抹上适量的防冻膏或抗寒霜或油脂等，以防皮肤冻伤。

冬季跑步锻炼对增强人们的体质有着不可估量的作用，但是冬季跑步应根据天气情况和自己的身体状况来合理安排运动量，跑步应循序渐进、量力而行，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外，在大雪天，考虑路面的因素，喜欢跑步的人可改穿防滑的跑鞋，将步速放慢，以防摔倒。