背宜常暖，胸宜常护

背宜常暖，胸宜常护

大家知道“负日之暄”这个成语故事吗？它说的是战国时期，宋国有个一生耕作于田野的老人，家境贫寒，只靠粗麻之衣过冬，太阳出来时，就跑到屋外晒太阳。他见少识浅，曝晒的温暖舒适，使他不知天下还有绵纩狐貉。他对老伴说：“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏。”

这个故事虽说是老农的孤陋寡闻，但是经常保持背部温暖，确实是养生的重要一法——背宜常暖。从经络学角度看，背是足太阳膀胱经和督脉经过的部位，五脏俞穴都汇聚在背部，背部寒暖与脏腑功能有直接的关系，因此，冬季背部保健的基本原则是保暖。

首先，平时穿衣要注意背部保暖，随着季节和气温的变化及时增减衣物。其次，冬季天气暖和的时候，多晒太阳，避风晒背，能暖背通阳，增进健康。最后，注意避风寒，背为五脏俞穴所汇，天热出汗腠理开泄时，如果被寒风侵袭，就容易引发疾病。

除了注意背部保暖外，人们也可以经常擦背、捶背进行保健。擦背、捶背是常见的背部保健方法，需要在家人的帮助下进行。

擦背：操作者五指并拢，用手指及于掌在背部正中及脊柱两侧上下揉擦。开始时间不宜过长，然后逐渐延长时间，以皮肤发热为度。可在每天晨起和睡前各做一次，用力不可过猛。

捶背：操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打背部，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可拍打60次，每次10分钟左右，每日1～2次。

无论擦背还是捶背，都能达到“背宜常暖”的目的。持之以恒的坚持，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。

“胸宜常护”也是寒冷冬季十分重要的养生内容，除强调胸部保暖避寒，预防受寒得病外，还应加强胸部锻炼，起到宽胸理气、养护心肺的作用。古人认为，胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身之经脉，通过擦胸、拍胸、扩胸的保健动作，使五脏六腑、四肢百骸的功能得到加强。

扩胸：直立，双手在背后相握、挺胸。呼气时收缩小腹，身体向前屈，双手尽量向上举高，吸气时身体还原。反复做6次。

拍胸：五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手，也可用双手，同时拍击两侧胸部，从上到下，反复数遍。要特别注意的是：拍击时口唇应微微张开，使气从口出，拍击力量不宜过大，尤其是老年人，以免骨质疏松的人发生创伤及骨折。

擦胸：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹；再用左手从左乳上方斜推至右下腹，如此左右手交叉进行，一左一右为1次，共推36次。