·预防高血压有道

·预防高血压有道

高血压是最常见的心血管疾病，也是百病之源，会引发很多并发症，因此，预防高血压就显得尤为重要。高血压是不良生活方式长期作用的结果，如吸烟、饮酒、食盐多、肥胖、油腻饮食以及心理因素等都对高血压的发病有一定的影响。预防高血压也应该从这些方面入手。

平衡膳食，清淡为准则

明代张宁在《方洲杂言》中说：“平生不经尝五味丰腴之物，清淡安全，所以致寿。”而《汉书·扬雄传》中也有“大味必淡”之语，所有这些论述很有道理。中医有“咸能入肾伤正”之说，这与现代医学研究所证实的钠盐摄入过多是引起高血压的危险因素不谋而合。

现已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。所以，在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。

在保证清淡饮食的原则下，还要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。减少食用脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类；建议增加钾多钙高的食物；还可常吃一些具有降压效果的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或是黑色食品。

坚持有氧运动

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，从而改善呼吸和心血管系统功能。

当然，在运动前，要根据自身的健康状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有慢跑、步行、骑车、太极拳、游泳等。

肥胖者坚持减肥

肥胖是人生健康旅途上的又一个拦路虎，它是众多慢性疾病的主要诱因。而肥胖与高血压的关系甚为密切。据统计，我国肥胖人群高血压发病率高达22.3%～52%，而正常体重成人患病率仅为3%～10%。

当一个人体重超重10%以内时，高血压发生率为10.3%，仅比正常体重的人略有增加；若超重10%～20%时，高血压发生率为19.1%，相当于正常体重人群的2.5倍；而当超重30%～50%时，高血压发生率则高达56%，是正常体重人群的7.2倍。这就是说，中度以上肥胖者中一半以上会发生高血压。

如果你已加入肥胖者行列，就要积极减肥了。减肥一方面要减少总热量的摄入，同时要限制过多碳水化合物的摄入，而另一方面则需要增加体育锻炼。

保持良好的精神状态

中医认为，高血压病的关键在于肝。情志失节，肝阳偏亢，木炽火旺，很容易引起高血压。我们可能有过这样的体会，人一旦发怒，面红耳赤，血往上涌，常常会出现头晕、头痛，再一测血压往往升高，而高血压病人发怒则更会加重病情。

所以，保持良好的精神状态，注意情志养生，这对高血压病的防治很重要。它有利于血管扩张，从而使血压下降，并保持稳定，同时还可令疲劳的大脑得到恢复。

高血压病是顽症，我们必须提高自我保健意识和保健能力。如果你已经患上高血压，可每天根据病情变化测1～4次血压；还要在医生指导下根据血压变化，灵活调整药物剂量，一旦病情有突发变化，应及时就医，以免耽误病情；另外，一定要按时服药。