·远离糖尿病，一点都不难

·远离糖尿病，一点都不难

说到糖尿病，大家一定不会陌生。在我国，现有糖尿病病人已有4000万人，并且每年以40多万人增加，这是一个庞大而可怕的数字。糖尿病已经成为继肿瘤、心脑血管病之后严重危害人类健康的第三大疾病。

糖尿病正在严重危害人们的健康，它是百病之源。众所周知，糖尿病本身并不可怕，可怕的是严重的并发症。糖尿病导致的心脑血管疾病、尿毒症、失明和截肢远远高于非糖尿病病人，是糖尿病致死的主要原因。

糖尿病是终身疾病，它将伴随病人一生，目前还不能“根治”。但糖尿病并非不治之症，而且是完全可治和完全可以控制的。遗憾的是，很多人并不知道该如何防治，美国《预防》杂志最近一篇文章指出，只要做到以下12点，你的一生都会远离糖尿病。

⒈控制体重：糖尿病的发生与肥胖有很大关系，研究发现，即使你很胖，而且不喜欢锻炼，但只要减轻体重的5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

⒉多喝咖啡：哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%～54%；每天4～5杯，降低约29%；但每天1～3杯则几乎不起作用。

⒊吃肉前喝醋：吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，饭前吃点放醋的凉拌菜也是可以的。

⒋每天走路35分钟：走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

⒌多食用富含高纤维食物：买食品时，先看清食品的成分，确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

⒍一周最多吃两次快餐：每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

⒎肉桂有助于降血糖：科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

⒏远离火腿香肠：每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

⒐要和家人在一起：独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。即使独居也应保持健康的生活方式。

10.适当睡眠：睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11.做事前3次深呼吸：长期感到巨大压力会导致血糖升高，因此，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

12.45岁后多关注血糖：血糖指数为100～125mmol/L的人，10年内最易发生糖尿病。45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖，及时了解血糖变化。