·关节护理，始于细节

·关节护理，始于细节

我们身上有上百个关节，这些关节就如同盖楼房的钢筋水泥，只有结构牢固，楼房才能屹立不倒。同样的道理，关节只有坚固无比，才能支撑身体灵活运动。关节一旦有问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵。所以，保持健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。

养护关节提倡越早越好。人过了中年，几乎人人都会发生关节病变，只是发病时间早晚、病情轻重有别。随着年龄增长，人体各器官逐渐老化，关节软骨也因代谢异常、磨损、老化等原因而产生退行性病变。此时，如果“养护关节”的干预措施及时跟上，往往能收到事半功倍的效果。

我们知道，关节病变是年老退化或关节过度使用导致的，保护关节就要避免剧烈运动。当然，运动机械性损伤仅是一方面，还有很多其他诸如身体肥胖、站坐姿势、饮食失调等生活细节，都可能促使关节发生病变。具体措施如下：

适当减肥，为关节减负

超重会加重关节负担，是引发关节炎的原因之一，因此，超重者宜控制饮食，减轻体重，以减轻关节负重。体重减轻5千克，可降低50%患关节炎风险。此外，平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食物。

避免剧烈运动，保护关节

避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力，减少关节反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步等。

久坐伤关节，尽量避免

久坐，长时间保持同一姿势，关节活动量较少，对关节也是不利的。因此，无论工作多忙，中间应多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可轻轻地摆动下腿部。

睡眠宜舒适，防止关节受累

长期伏案工作，颈椎骨关节很容易受累，这类人群应避免长期伏案、仰头，睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。

防寒保暖，穿好更要穿暖

膝关节和髋关节是最容易受伤的部位，应采取一定措施，保护这些部位，如穿较有弹性的鞋子，穿戴护膝或弹性绷带。平时注意保暖防潮，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

刚才我们提到，关节炎病人不宜做剧烈运动，很多病人对这句话理解上会有些偏差。他们认为关节炎病人就不应该运动，应绝对卧床休息。其实，这样做也是不对的，长期不运动，就会导致肥胖，肥胖又会加重关节负担，结果适得其反，适当运动是不可避免的。

甩手：双腿分开，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后、左右摆动，来回2分钟。

叩头：颈向前后、左右做低头、仰头及左右旋转活动，大约2分钟即可。

扩胸：两臂平置胸前，向前后做扩胸运动，再双臂上举伸臂拉肩运动，然后再直臂下垂后摆运动，反复数次。

踝关节锻炼：两腿分开，左脚脚尖点地，十指交叉握拳，左右脚不停转动。

膝关节锻炼：双腿直立，两手叉腰，屈膝下蹲，左右转动。

腰背锻炼：两腿分开，举臂后仰，再直腿弯腰弓背运动，然后身抱下蹲，依次锻炼。

在这里，提醒病人朋友的是，在做以上动作时，宜柔软轻松，不能用力过大，也不能做加大动作的运动，锻炼的目的在于在持续不断的锻炼中逐渐适应和增强关节活动的功能。