·走出孤独的阴影

·走出孤独的阴影

时常感觉孤独不是一件好事，它会影响你的健康，夺走你的幸福感，也会加速你的衰老。孤独的人容易站在负面的角度来看待自己的过去，通常也会觉得自己孤立无援。面对当前环境的重重压力，他们却很少有求助的心态，更多的是消极地任其发展。在这个忙碌的都市，我们该如何摆脱孤独呢？

增加阳光，走出季节孤独

我们常常感觉，秋季是个孤独季节，到了下着雨的秋季，更添孤独感。心理学的研究专家发现，季节性的情绪失控，包括狂躁、抑郁，是由于进入到秋冬季节，大脑中的血清激素分泌减少。而这种季节性失控可能会伴随着体重暴增、嗜睡、注意力难以集中等症状。

一旦进入这种状态，与人交流的欲望就会减少，自信心也受挫，就很容易陷入孤独的境地。当然通过治疗，这样的症状会有所好转。更神奇的是，一旦进入夏天，它们全都无影无踪。

目前，对于这种季节性孤独可行的治疗方法是增加光照，阳光或是灯光箱都可选择。而最简便的方法就是，自己主动走出来，约几个朋友，一同晒一晒太阳，效果十分明显。

摆脱孤独来运动

运动不单单能保持你的身材，对你的情绪与心理健康也大有帮助，可助你提高自信，让你的思维远离那些纠缠你的麻烦，提高你对自己的控制力。整体看来，通常体型不错的人少有焦虑症、抑郁。

不过，当你准备开始运动前，最好能找到一个专业的健身教练来指导。你需要逐渐进入到你的运动计划之中，慢慢增加你的运动量。在刚开始的时候，哪怕是每天步行、慢跑，或是骑自行车，甚至在踏步机上做些很简单的肌肉拉伸动作都非常不错。

有一个很简单的方法可帮助你了解在踏步机上运动的量是否合适：

你可以一边运动，一边说话，若感觉还OK，那说明你的运动量适中；若动的时候你还能唱歌，那么你可以再增加一些运动量；若你已经没办法讲话了，那么你可能运动过量了，就需要稍微降低一点运动强度。

寻找情感支持

很多时候你可能觉得自己需要一个可以依靠的肩膀，需要有一个倾诉的地方，需要有人能够陪你出去小聊一阵儿。这种机会，千万不要给自己找理由拒绝。只要你有这种念头，就立即行动。毕竟，作为一个社会人，我们都需要朋友，需要他们来帮助自己摆脱孤独。

这种社会支持有很多种形式，你完全可以找家人，或是好友。若是不想对熟悉的人倾诉，也可以找到一些自发性的组织，他们中的成员是与你有相似经历和情况的人。如在美国，有“戒酒会”这样的组织，一般大家会在固定的时间和地点聚集，相互倾诉，互相帮助，建立新的朋友圈。

同时，感情支持也算是社会支持的一种。信任、理解、建议，或帮助你安排你的时间都包含在此。这种感觉会令你觉得自己是被人关心的，你也会自我感觉良好，而且充满了希望。

如果想不起来还有什么社会支持可以依赖时，就静下来仔细想一想，是不是遗忘了与你关系亲密的家人或是朋友。要知道，这种社会支持其实是互相的。当你孤独的时候，去找他们，同样，当他们孤独的时候，也会想起你来。

不过，需要注意的是，尽管这些资源可以利用，可你也必须知道他们的底线。不要天天都给别人电话，最好也要顾及一下他人的感受，考虑一下对方的时间安排；而且，在聊天的过程中，也不要总是责备自己，只说自己的事情，也应问问对方近来如何，听听对方的心声。只有这样，聊天才会持续下去，而且让对方不至于厌倦。

作为都市人，对我们身边的家人、朋友应多一份关怀，相互关爱会少一分孤独，对身边已陷入孤独的人更要给予细致的关怀，因为孤独可能是导致他们患上抑郁症的一个导火索。