失眠调养的三大方法

9．失眠调养的三大方法

世界上什么东西不需要花钱而又特别值得我们享受？那就是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。让我们一起来好好享受睡眠的快乐吧!

失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满意，影响到白天的社会活动。常见的失眠形式包括：睡眠潜入期长，入睡需要时间超过30分钟；睡眠维持困难，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，睡眠质量差，噩梦频繁；睡眠维持时间不足6小时；第二天清晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠是一种疾病吗？是失眠引发了疾病，还是疾病引发了失眠？其实这和“先有鸡还是先有蛋”一样的没有必要去探究，因为失眠本身就是一种病，它们是互为因果的。轻微的失眠不引起重视并加以控制就会引起更为严重的疾病，而疾病得不到疗养也会引发更严重的失眠。睡眠疾病，这个公众还很陌生的病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已见惯不怪的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。此外，我国还有2000万人患有睡眠呼吸暂停症。

失眠是因为大脑神经不能安静下来，处于不正常的兴奋状态，所以任何失眠的因素最后的结果都会使得大脑神经出现异常兴奋。引发失眠的原因有以下四个大的方面：

一是精神因素。比如性格忧郁、敏感多疑；比如人际关系紧张，朋友太少；比如工作压力与家庭压力太大；比如与异性伴侣出现感情波动、性生活得不到满足等等。这些精神因素都会让人的内分泌异常，从而使神经系统抑制与兴奋的转换机制出现失灵，引发失眠。

二是疾病因素。因为身体有疾病，而这些疾病所引发的痛苦通过神经传导给大脑。严重的疾病都是以器官发生炎症、纤维化引发疼痛为表现的，这种疼痛时刻让大脑不得安静，疾病不除，疼痛的感觉还在，这种对大脑的影响就不会消失。比如肠胃溃疡、肾结石、胆结石、肝硬化、肺炎、癌肿等都在不停地向大脑传送痛苦的信号。

三是生活环境因素。比如晚餐吃得太饱，吃了刺激性的食品，吃了过量的难以消化的高脂肪高热量食品。还有比如你换了一个地方睡觉，环境的变化难以适应；比如气候气温的变化，温度太高或太低；比如马路边上、工厂旁边噪音太大难以入睡；比如室内空气不流通，造成憋闷等等。

四是药物因素。有些人长期使用安眠药，因为安眠药是麻醉神经的，长期使用，大脑神经已经被破坏，丧失了敏感性。还有的人迷信西药，长期使用，使得身体的内分泌系统处于失控状态，大脑神经传导的身体信息常常与身体的本来面目相差甚远。

搞清楚了失眠的原因，我们就可以制订有针对性的失眠调理方法。

方法一：饮食调控法。肠胃不舒服是引发失眠的重要因素。首先不吃宵夜，晚餐在上床前4小时吃完。如果睡眠前我们的肚子还是饱饱的，人体就必须调整许多的气血能量来消化食物，这样身体没有完成必须完成的工作，怎么能安静下来进入睡眠呢？那么晚餐的食物怎样选择呢？许多食物都是难消化或刺激肠胃的，应该尽量避免：肉蛋奶等高脂肪、高蛋白、高热量的食物；茶、咖啡、姜等刺激性的食物；豆类、香蕉、大白菜、玉米、红薯等腹胀类的食物。而应该多吃汤、粥类食物，如小米粥就非常好，还有水果蔬菜类清淡食物，如苹果、红枣、莲子等。如果晚上我们的肠胃舒服了，大概可以避免50%的失眠。

方法二：经络按摩法。经络按摩能快速的疏通身体器官的排毒通道，让身体感觉轻松，大脑神经放松，从而达到入睡的目的。如果你不懂经络穴位，你做好四个部位的按摩就行了。第一是手指活动，比如用一个手抓住另一个手的手指转动，每个手指依次进行，然后换手。因为手指是经络的出口，活动手指就是疏通了经络排泄的通道。第二个部位是头部，比如用手掌搓揉脸部和耳朵，用手指扣击有头发的区域，或者用十指梳头，还有用手掌轻击脖子两侧。第三个部位是肚子，用双掌搓揉、抓拍腹部和小腹部。第四个部位是双脚，用热水泡脚，然后用手指搓揉十个脚趾。如果你是懂经络穴位的，找到身体疼痛的穴位按摩就行了，也可以重点按摩以下穴位：合谷、内关、风池、天柱、百会、太阳穴、膻中、足三里、太白、太溪、太冲、昆仑等。

方法三：运动调控法。运动是一种非常好的失眠调养方法，不管什么运动都可以，关键是要让身体有一定的疲劳感，运动的时间要超过一个小时为好，最好是能出汗，因为汗就是毒，排了毒就能让身体舒服。还可以通过练习呼吸，采用腹式呼吸法来让身体平静，从而入睡。

最后一点，就是一定要给自己积极的暗示，比如“今晚我可以睡一个好觉了!”千万不能给自己消极的暗示，比如“唉，今晚又睡不着了!”，如果这样，你真的就会辗转反侧到天明。

好了，我把我所知道的关于调整睡眠的方法都告诉你了，怎么睡就看你的了!世界上什么东西最不需要花钱而又特别值得我们享受？那就是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。让我们一起来好好享受睡眠的快乐吧!