好坏关键在于合适

11．好坏关键在于合适

要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。我认为，运动要达到治疗疾病的效果，就是要出汗，持续的出汗。不管是冬天还是夏天，出汗就是运动的标准。

运动有副作用吗？

其实你根本不用担心运动的不良后果，正如我们不用担心吃饭会有不良后果一样。80%的疾病与饮食有关，但我们难道就此不吃食物吗？经常出现车祸，难道我们就不乘车了吗？其实问题不在饮食和车祸的本身，而是人类在这些行为上的违规操作。运动本身是生命的一种表现形式，没有运动就没有生命。我们思考的不是要不要运动，而是如何运动。那么运动怎样来进行才能带来健康呢？

一、运动的强度要合适

中医对于运动总是怀有谨慎的态度，虽然也主张运动，但更多的偏爱那些动静结合、心身合一的运动：气功、太极、吐纳术等。中医认为运动需要消耗身体的气血能量，影响身体的恢复。这种想法固然正确，但是身体的气血能量是建立在消化吸收基础上的，也就是身体功能完好才能让营养变成气血能量。而运动是在短期内让器官功能恢复的最主要的方法之一，运动量的大小直接影响排毒量的大小，从而影响身体恢复的速度。当然激烈的运动特别是对抗性很强的运动，对身体长期调养和寿命有不利的一面，但只要按照有氧运动的标准就没有任何问题。

什么叫有氧运动？有氧运动不是在氧气充足的环境里进行的运动，而是指在身体内部有氧代谢的状态下的运动。难道平时不运动的时候身体就没有氧气代谢吗？我们不是时刻都在不停地呼吸吗？我们平时需要的氧气不是提供给运动的，而是为我们提供生理的正常活动所需要的氧气。比如我们的血液里有现存的能量，这些能量刚好维持平时的生理活动和一般的社会活动。这些能量是有限的，比如我们跑100米就用完了，如果要跑200米，就必须燃烧血液里的血糖，这种状态下的血糖分解变成能量是不需要氧气的。但是如果你要跑400米以上的距离，就必须由身体临时分解身体里预存在肌肉、皮肤下的脂肪、蛋白质等来获得能量，这种分解就需要氧气，我们称为有氧运动，有氧运动时我们的呼吸速度大大加快，这种比平时多获得的氧气参与了身体运动时的能量代谢。但当我们运动量强度太大，时间太长，我们的血液对于身体运动的氧气供不应求的时候，身体又回到无氧运动，这时的运动对身体是有害的，竞技运动员的比赛和超强度训练就是这种情况。

有氧运动与两个因素有关，一是运动的强度，一是运动时间的长短。比如我们慢跑超过30分钟(身体虚弱的人只要15分钟)就是有氧运动。慢跑、游泳、骑自行车、快速步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。我们还可以用自我感觉对自己运动时的状态进行测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”到“比较累”之间，就可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。我认为，这只是保健的运动量，要达到治疗的运动量，时间还要延长，每天两个小时以上，上午和下午各运动1小时以上。运动要达到治疗疾病的效果，就是要出汗，持续的出汗，不管是冬天还是夏天，出汗就是运动的标准。这个标准是大家都容易掌握的。请记住：运动，要出汗。运动——出汗——排毒——提升，这是一种最佳的运动思维模式。

二、运动进行的时间要合适

运动在什么时候进行也是一个重要的问题。有些人喜欢在清晨进行，其实这是不正确的。有的人喜欢在晚上睡觉前进行，也是不太合适的。那么运动的时间定在什么时候为好？

运动的时间确定需要考虑两个方面的问题：第一是运动的时候应该是身体比较有能量的时候，因为运动需要消耗身体很多的气血；第二是运动以后有条件进行长时间的休息，运动以后能量消耗比较多，通过休息补充能量才能让身体恢复体力。因此根据这两个条件，一天中最适合运动的时间是下午三点以后。因为一天这个时间我们已经吃了两顿饭，全天的能量补充已经完成了80%，而且运动完以后，就已经是接近晚上了，整个晚上的睡眠是最好的休息。一天中适合运动的第二个选择时间是上午十点以后，中午的休息可以恢复身体的体力。

早上并不适合运动，特别是有氧运动，因为早餐过后是一天工作的开始，身体没有条件获得休息，而且早上活动，身体没有补充能量，容易疲劳，影响身体。晚上也不适合运动，因为晚上我们经过了一天的工作，身体比较疲劳。

当然，如果你没有这些时间条件，什么时候运动都是有帮助的。

三、运动的方式要合适

什么方式是适合你的运动方式？什么方式都有可能是适合你的，关键的一点是你要喜欢。只要是你喜欢的运动就是适合你的运动，这是最好的标准，也是唯一的标准。为什么这么说呢？因为任何运动都能达到身体排毒的效果，另外运动不但锻炼人的肉体，也是心灵愉悦的过程。只有心身合一，才能让运动的效果最大限度的发挥出来。除此之外，在选择运动的项目上要充分考虑下面两个要素：

1．全身性的运动

最好的运动是全身性的运动，因为运动首先受益的是心脏和肺脏，心脏是供血的，肺脏是供氧的，血液和氧气随时滋养全身。散步、快走、慢跑是最大众化的运动方式，人人适合，而且运动的时间、运动的强度都可以由自己灵活的控制。在步行中我们可以增加各种花样，比如摆臂散步法、摩腹散步法、足跟行走法、踮脚行走法、踢腿肚子行走法、叩击足内踝散步法、倒走散步法等等，这些方法既有全身性的运动，又具有某些局部的保健作用，值得尝试和推广。

2．补弱性的运动

人的身体经常发展不平衡，有的人臀部和腹部比较肥大，这是因为这些部位堆积了过多的垃圾所致。比如骨盆摇摆法就能很好的达到减肥的效果。另外再介绍一种锻炼腹部的运动方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

有的人右手当先，习惯用右手，久而久之左右大脑半球发展不平衡。很多中风病人都是身体的一边麻痹或瘫痪，这是身体左右活动不平衡造成的。我们还发现有的人左右手相同的穴位敏感性不同，有的很痛，有的不痛，这也是活动不均衡的结果。因此锻炼的时候可以进行补弱性活动，习惯用右手的人，可以试试左手活动，比如用左手打球等。