掌握生命的节奏

25．掌握生命的节奏

人们每天看着钟表安排日程时，恐怕不会想到自己体内也有个不舍昼夜的“钟”。人体结构不仅存在于空间，而且存在于时间中。早在世界上第一个单细胞生物出现以前，地球已经自转了大约20亿年，为了适应这种昼夜环境周期性的变化，生物的各种功能都有明显的昼夜节律。

为什么小鸟在清晨鸣叫，而青蛙在夜晚鼓噪？为什么心脏病多发作在凌晨，而哮喘病多发作于黄昏之后？答案是：无论动物还是植物体内都有生物钟，生理活动都受生物节律的控制。

生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体内电波磁场的变化等等，都会随着昼夜变化做周期性变化。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生物就容易生病、衰老甚至死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就会产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类应及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟。下面是人类昼夜生理变化的特点。

1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，仿佛是清洁工在凌晨进行全面地清洁、大扫除。

3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。

4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，如果您想减肥最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感疲倦，需要调整休息。

14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，充充电。

15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说训练量可以适当的增加。

18时：痛感又重新下降，神经活性降低。

19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。

21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。

23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。

24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，掌握与了解个体的差异与节奏，以便更好的生活和工作。

生物钟“失灵”了人就会生病。近几年，国际上对时间生物学研究十分重视，提出了时间病理学、时间药理学和时间治疗学等概念。昼夜节律是正常生理功能的一个重要组成部分，可以说健康人体的每一生理功能均表现出高度精密和稳定的昼夜节律。例如，在健康生理状态下，体温、心率和血压下午最高，而听觉和痛觉傍晚最敏感。某些激素如可的松和睾丸酮在早晨起床时最高，而胃泌素、胰岛素和肾素水平下午和傍晚最高，褪黑素、催乳素在睡眠时达到高峰。生长素的高峰也在熟睡时，因此，充足的睡眠是儿童生长的重要保障。生物钟失灵了，人体就会有病；而人体一旦有病，生物钟也会失灵。

人们在享受现代科技带来的便利时，生物钟受到空前的挑战。电灯的发明有效地延长了人类的工作时间，喷气式飞机的发明大大缩短了世界的距离，但这些新技术的非正确使用比如过度工作、时差变化可以引起生物节律的紊乱，导致敏捷性、注意力等心理和神经肌肉反射、内分泌等生理功能明显降低。如果了解了这一点，能合理利用时间，不仅可提高工作效率，还可防止因此造成的差错或事故。