中老年春季保健

第一节　中老年春季保健

一、中老年衣服该不该急于减

春季气候乍暖还寒，有时易患感冒，所以人们常常说“春捂秋冻”，“春捂”就是中老年春天时不要忙于减衣服，应多穿一点，防止发生时令病。

二、中老年体育锻炼好机会

春季天气渐暖，是中老年锻炼的好时期，中老年应选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，循序渐进，持之以恒，必有益处。中老年锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。

三、中老年春季饮食要合理

“春气之应，养生之道也”。对于中老年来说，春天更应该注意饮食调养，以保健康。

春季，气温变化较大，所以中老年春季的营养构成应以高热量为主，由于冷热刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体致病，所以，中老年在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高中老年免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季肝气最旺，肝气旺会影响脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。中老年多吃酸味食物会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

中老年春季养生“当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免会适得其反。

营养学家认为，中老年有早衰现象者或患有各种慢性病而体形孱瘦者，或腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者，均可利用春天这个季节，根据个人体质和病情，选择适当的食补方法，以防病治病。

中老年有上述情况者，可采用平补饮食。具有这种作用的食物有：荞麦、薏仁、豆浆、赤豆、橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等。

中老年如有阴虚内热者，可选用清补的方法。这类食物有：梨、莲藕、荠菜、百合等。此类食物食性偏凉，食后有清热消炎作用，有助于改善不良体质。病中或病后恢复期的中老年的进补，一般以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主，可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。

中医认为：“百草回芽，百病发作。”也就是说，春天容易旧病复发。春天由于温暖多风，适宜于细菌、病毒等微生物的繁殖和传播，因此，春天外感较多，对身体虚弱的中老年来说，更应引起重视。

事实证明，到了春天，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕，这就是中医早已指出的“春气者诸病在头”的原因。现代医学发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。中老年饮食防治的方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克，因为香蕉含有丰富的钾离子。另外，经常食用含钾多的苹果、梨、绿豆等，对防治高血压也有益处。

中老年要多吃蔬菜水果

中老年应多吃蔬菜、水果等滋润食物，少吃辛辣食物。北方的春季，是青黄不接的季节，虽有暖棚蔬菜，但价格较贵，对一般消费水平的人，应注意选购既经济实惠，又有营养的蔬菜，如大白菜、胡萝卜、心里美萝卜、芹菜、黄绿豆芽等。大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱平衡。它含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止大便干燥。胡萝卜含有丰富的微量元素、胡萝卜素、纤维素，是长寿防癌食品。芹菜茎、叶营养都很丰富，有降压、镇静、止痛、健胃、利尿等作用。中老年吃芹菜时千万不要把叶丢掉，因为芹菜叶比茎的营养还丰富。豆芽在发制过程中，营养成分可成倍增加，而且豆类中的使腹部胀气的成分在发制中也会消除，所以吃豆芽不会出现胀气。

中老年春季进补有方

春天，是人体新陈代谢活动渐趋活跃的季节，如果能适当进补，对中老年的身体健康是很有好处的。适合春季进补食用的补剂较多，这里介绍几种主要的进补品：

1.人参：有野生与人工栽培的分别。根据加工方法的不同，又可分为生晒参、红参、白参、参须等品种。具有健脾补肺、生津止渴、安神益智等功效。其中红参、生晒参、参须等适宜中老年春季服用。

2.西洋参：原产于北美洲，性寒凉，具有滋阴补益功能，适用于肺虚咳嗽、肾虚头晕、肝虚贫血、脾胃虚弱、中气不足等症。

3.红枣：富含蛋白质和多种维生素，适用于脾胃气虚所致的饮食减少、久泻、贫血萎黄、四肢无力等。

4.龙眼肉：富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素C及矿物质，是中老年养心安神、养血养脾之佳品，主治心血虚亏所致的心悸、失眠、健忘等。

除上述进补品外，适宜于中老年春季进补的滋补品还有黄芪、党参、莲子、荔枝、猪肚、羊肚、牛肚、鸡肉、鹌鹑蛋、黄鳝、鸽肉、鲫鱼以及补益中成药人参蜂王浆等。

中老年春季食补偏方

春天气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。下面向中老年介绍几种食补偏方。

1.降压偏方：中老年可每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶，频频饮之。因为香蕉中含有能降低血压的钾离子。另外，经常食用含钾的柠檬、梨、绿豆等，对防治高血压也有益处。还可用芹菜500克水煎，加白糖适量，代茶饮；或用芹菜500克、红枣10枚，水煎代茶饮；或将生花生米浸泡醋中，7日后，每日早晨空腹服用7～10粒。这些，也均有较好降压效果。

胃及十二指肠溃疡病，也常在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因为上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用与形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

2.治疗胃及十二指肠溃疡的饮食偏方：可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；也可用新鲜青色卷心菜，洗净，捣烂，用消毒纱布绞汁，服时稍加温，每日2次，15天为一疗程；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克、白及6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之效果。

老年慢性气管炎易在春季发作，中老年饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

3.治疗气管炎的饮食偏方：饮食应以清淡为主，禁食海鲜、油腻食物，俗话所说的“鱼生痰，肉生火，白菜豆腐保平安”是有一定科学道理的。刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜等及过甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，加重病情。

四、春季中老年要谨防眼球“中风”

对脑卒中中老年都很熟悉，眼球“中风”却鲜为人知，然而其危害并不亚于脑卒中。眼科专家提醒，中老年血管收缩弹性差，春天气候多变，早晚温差大，要谨防眼球“中风”。

据专家介绍，视网膜动脉阻塞是一种严重致盲性眼底血管性疾病，俗称眼球“中风”。它通常发生于老年人，可由高血压、糖尿病、高脂血症等引发，来势突然，如果治疗不及时，可造成不可逆转的视力丧失，导致失明。

专家提醒，发病90分钟内是治疗的黄金时间。临床上，这类病并不少见，但往往没有引起足够重视，延误了治疗的最佳时间，因此在突发失明时应立即到医院就诊。

五、中老年春季保护头发的七项忠告

中老年都想拥有一头光泽亮丽的头发，如何实现这一愿望呢？美容专家有以下忠告：

1.正确洗发：每隔l天使用洗发水、护发素洗发。中老年洗发时不要太用力，因为湿发容易受损伤，要彻底冲净洗发水。

2.选用合适的洗发水：中老年洗发时应选择适合您发质的、性质温和的洗发水，以充分洗净头发，不伤头皮。

3.轻柔抹于头发：头发洗净后，中老年应用毛巾轻轻抹干，如果头发打结，用宽齿梳理顺，如果使用电吹风，至少距离10厘米，以免头发过分受热。

4.正确梳理头发：中老年应勤于梳理头发，以按摩头皮，清除自然脱落的头发，便于新发生长，切勿湿梳，否则头发表皮会受损。

.避免对头发造成不必要的损伤：中老年烫发或染发不宜频繁，否则会损害头发的蛋白质，令头发内部组织变得脆弱。烫发和染发不宜同时进行。

.剪除开叉头发：于开叉头发的上端1～2厘米处剪断，因为开叉的头发无法修复。

.注意营养饮食：中老年获取维生素A、维生素E、B族维生素和蛋白质、铁质、碘等对头发健康十分重要。

六、中老年菜篮子里的“去皱佳品”

美容绝非只能在美容院内进行。下面向中老年介绍几种菜篮子里的“去皱佳品”。

1.西红柿：西红柿含有大量维生素，其中维生素C含量为蔬果类第一位，它能有效地保护皮肤。把西红柿切碎再压成汁，加少许蜂蜜调匀，涂抹在面部，去皱效果好。

2.橘子：橘子所含的B族维生素有收敛及润滑肌肤的作用。将橘子带皮捣烂，浸入酒精内，加以适量蜜糖，放1周后取出使用，有润滑皮肤及去皱纹的功效。

3.香蕉：捻烂香蕉后，加1小匙橄榄油，搅拌调匀，涂在脸上有利去皱。

4.牛奶：中老年洗脸后，把牛奶涂在脸上，用按摩刷在脸上画小圆圈进行按摩，从下巴往上旋，让皮肤充分吸收，可以促进面部的血液循环，从而使中老年的皮肤恢复原有弹性，面色红润，皱纹减少。

.母猪蹄：用老母猪蹄数只，洗净后煮成膏，中老年晚上睡觉时擦脸，第二天早晨洗去，连续搽半个月后可收到明显去皱效果。

.鸡蛋清：将少许蛋清、鲜奶、蜂蜜、面粉掺和调成糊状，均匀地涂在脸部，过1 分钟再洗掉，可起到滋润皮肤、紧肤去皱的功效。

七、中老年如何应对眼睛突然失明

中老年有些眼病来势凶猛，在瞬间即可失明。

造成眼睛突然失明的四大可能

1.视网膜中央动脉栓塞：这是一种在几分钟甚至几秒钟之内即可造成失明的严重眼病。主要的原因是动脉硬化和心脏病，由于动脉硬化，动脉管壁增厚，管腔变窄，血液逐渐形成血栓。这个过程是在不知不觉之中进行的，一旦眼球内的视网膜中央动脉形成血栓造成堵塞，顿时视网膜失去血液供应，可立刻造成失明。预防措施为：

⑴如果有动脉硬化或心脏病应加强治疗。

⑵有些人在患病前已有先兆，出现阵发性失明，几秒或几分钟内看不清，之后又自然恢复正常。发现此现象后应及时就医。

⑶出现突然失明时，立即应用血管扩张药，在急救盒中有一种细玻璃管包装的药，称亚硝酸异戊酯，将其包在手帕中弄碎，立即放在鼻部吸入。

⑷及时到医院诊治。

2.眼底和玻璃体出血：患病时突然感到眼前发黑，呈烟雾状，有时能看到黑色或红色物体在眼前飘动。发病的原因多见于高血压动脉硬化、糖尿病等。眼底出血可发生在眼底的任何部位，如发生在中心的部位，则发生失明。

3.急性视神经炎：这是一种急重的眼病，会很快失明。病因是视神经的炎症。体内的一些病灶，如鼻旁窦炎、扁桃体炎、龋齿、中耳炎都能引起，流行性感冒、肺炎、糖尿病、脚气病等都可造成急性神经炎的发生。一旦发生视神经炎，传导作用即受到影响，造成失明。目前，对急性神经炎的治疗有较好的疗效，如果能及时到医院治疗，视力多能得到恢复。

4.急性青光眼：其症状为突然出现眼痛、雾视、视力严重下降，白眼球充血，黑眼珠混浊，瞳孔散大，眼压升高。其治疗方法有手术；应用毛果芸香碱滴眼；口服醋氨酰胺、甘油等。

突然失明急救法

中老年突然一眼失明往往是由于视网膜中央动脉阻塞引起的，当视网膜动脉完全阻塞时，视力立刻下降，如抢救不及时，可在发病后2小时内使视网膜坏死而丧失视功能。

因此，中老年一旦发生一眼失明，应立即去医院做急症处理，尽快恢复视网膜血液循环，以挽救视功能。在未得到医生处理前，家人及患者不要惊慌，可先从急救盒内取出亚硝酸异戊酯药一瓶，放在手掌中掐碎放出气体往鼻里连续吸入，再取出硝酸甘油片（0.5毫克）含在舌下，或含服复方丹参滴丸等，并对患眼进行重复、间歇的按摩，促使血管扩张，以改善血液循环。

此外，眼玻璃体内出血、视网膜脱离等也能引起中老年视力骤降，但不会导致突然失明，需做眼底及眼部B超检查即能明确诊断。

中老年由于过度操劳的手如何进行保养

由于中老年一直缺少美容的观念，长年以来手上的角质很厚，所以首先要去角质。用专业去角质膏给手背按摩，然后在手上涂抹厚厚的手部滋润霜，裹上保鲜膜，然后上蒸气（用热开水放在盆里，用热水的热气蒸手），使滋润霜充分滋润手部。此后每天洗手之后都涂抹护手霜，并每月去一次角质，这个方法很实用，许多中老年曾经这么做过，还有，中老年每周可以做一次手膜：牛奶+蜂蜜+面粉，手膜对于护手具有很好的作用。