中老年冬季保健

第四节　中老年冬季保健

一、冬季保健注意事项

寒为六淫之首。钻肌透骨，最易引发心脑血管病和腰腿痛，是老天伤人的第一杀手。常言道：冬后看请友，一成衰老上脸头，真是你也苍凉，我也苍凉。因此中老年冬季防寒特别重要。

中老年衣行要保暖

中老年从头到脚均应保暖。衣裤应选轻软羊毛或羽绒及多孔棉类，忌紧、硬、重；中老年不要烤煤炭火，谨防一氧化碳、二氧化碳中毒；出门加穿衣帽手套，常换鞋垫，常晒太阳，多活动锻炼。如伤风感冒，应及时治疗，严防引发老年病。

中老年冬季饮食要注意什么

中老年可多食肉、蛋、禽、奶、面粉、杂粮、红薯、山药、红萝卜（忌狗和蟹）；早饮热红茶，下午可食热饮料暖身提神，晚上适当喝点红葡萄酒；热辣火锅不可多吃，更不要加味精久煮。冬季是虚弱者进补时机，旨在补气活血，提高免疫力。中老年可在医生指导下选服驴胶补血冲剂、归杞枣汁、参桂鹿茸丸、三七粉、驱风寒类药酒，或注射鹿茸等。

中老年冬季要养肾

肾为人之本，冬主藏养，中老年应暖腰补肾，减停房事，多食些益肾食物：如板栗、核桃、红枣、韭菜、海产品或角燕鱼蛋白等保健食品。

中老年冬养民谚

百病因寒起，要得安，少受寒；寒从脚起，火从头生。伤风伤风，多在秋冬；针大的眼，斗大的风；千层纱，万层纱，抵不得一层薄棉花。夏不坐木，冬不坐石；夏养心，冬养肾；冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。三九补一冬，来年无病痛。

二、冬季护理注意事项

中老年冬季护发要点

老爸到了中老年，头发是最容易未老先衰的。造成脱发的原因很多，最根本的方法还在于日常合理的护发与养发。梳头是一种养生方法，它对于头部的舒经活络有一定作用。女性平均寿命比男性长，原因虽是多方面的，但常梳头是重要因素之一。中老年梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。勤洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸。中老年最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液，不宜用脱脂性较强的洗发用品。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发，将剩余的水分吸掉，最好让头发自然晾干。中老年脱发、白发多因精血不足、营养匮乏所致，可多吃些含铁、钙和维生素A丰富以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量较高的鱼、瘦肉和家禽等。另外，要尽量消除压抑感，精神压抑越深，脱发、白发就越快，愉快的心情可防止头发早白、早脱。

中老年冬季养护头发的八种做法

1.保持乐观的精神：俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”此话虽有些夸张，但却足以说明不良情绪对头发健康的影响之大。临床研究表明，乐观的心态会促使人体分泌出大量的有益激素和乙酰胆碱酶等物质，这些物质可以把人体各个系统的功能调节到最佳状态，从而提高人体的免疫功能，达到美发护发的作用。所以，中老年要经常保持乐观的心态，遇到疑难事时要想得开、拿得起、放得下，还要学会自我解脱。

2.加强身体锻炼：中老年经常参加身体锻炼，能起到改善血液循环、增强体质的作用。只要体质增强了，头发的健康也就自然有了保障。

3.多吃对头发有益的食品：对头发有益的食品主要包括：①含碘类食品：这类食品主要有海带、紫菜等。这类食品中含有大量的碘，常吃这类食品可以使人的头发变得乌黑发亮；②有助于头发合成黑色素的食品：这类食品主要有菠菜、西红柿、马铃薯、柿子等。这类食品中含有较多的铜、铁等元素，这些元素是头发合成黑色素时不可缺少的物质；③有助于头发生长的食品：这类食品主要有大豆、花生、芝麻等。这类食品中含有丰富的胱氨酸、甲硫氨酸等物质，这些物质是头发的重要成分；④富含头发所需维生素的食品：这类食品主要有胡萝卜、南瓜、鲜枣、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。这类食品中含有头发所需的各种维生素，常吃这类食品可降低头发变黄、变枯的几率。另外，中老年应尽量少吃酸、辣、高糖、高脂类食物以及避免饮浓茶、酒等，因为常吃这些食物都会给头发带来损害。

4.经常梳头：中老年经常梳理头发，不但可以加快头发根部的血液循环，起到坚固发根的作用，还能起到醒脑提神、防止大脑衰退、增强记忆力的作用。但要注意的是，中老年在梳头前要首先给自己选一把好的梳子。在各类梳子中，以竹制的密齿梳子为最好，牛角梳子和木梳子次之，塑料梳子最差。因为塑料梳子会与头发摩擦产生静电，易造成头发的损伤。中老年可在每天早晨起床后和晚上睡觉前各梳头一次，每次梳5～10分钟。其顺序是：先从额头往脑后梳2～3分钟，再从左鬓往右鬓梳1～2分钟，然后从右鬓往左鬓梳1～2分钟，最后低下头，由枕部发根处往前梳1～2分钟，以梳致头皮有热胀感为止。中老年在梳头时不可用力过大，更不可硬拉，只要用梳齿轻轻地接触头皮即可，以免损伤头部的毛囊或划伤皮肤。另外，有些头发稀少的中老年认为自己的头发少，可以不梳头或少梳头，这种观点是错误的，因为梳头可以促进头发的生长，所以越是头发稀少的中老年就越应该经常梳头。

.经常进行头部按摩：人的头部血管丰富，并且有许多重要的经脉和穴位。因此，中老年应经常对自己的头部进行按摩。其方法是：可在每天早晨起床后、午休前和晚上睡觉前，用十指（稍屈）的指尖和指腹自额上发际开始，由前向后经头顶至脑后发际，边梳头边按摩头皮，每次按摩10～15分钟，然后再将两手向两边分开，按摩两鬓的皮肤，每次按摩 ～10分钟。中老年坚持上述做法，可以起到预防或减轻老年性脱发的作用，甚至会发生白发转黑、脱发重生的奇效。

.科学地洗发：人的头发每天都会粘上许多灰尘和细菌，再加上头发皮脂腺分泌物的不断积累，很容易影响头发的健康，所以中老年应经常清洗头发，保持头发的清洁。那么，中老人应多长时间洗一次头发呢？这要根据个人的头皮和发质情况而定。一般来说，头发（或皮肤）属于油性的中老年在春秋两季可每2～3天洗一次头发，在夏季可1～2天洗一次头发，在冬季可每周洗1～2次头发。头发属于干性的中老年在春夏两季可每4～ 天洗一次头发，在秋冬两季可每 ～10天洗一次头发。中老年在洗发时，水温要适中，不可过热也不可过凉，洗发的时间也不宜太长，并且不要使用碱性大的香皂或肥皂，可选用刺激性小的洗发水。要特别注意的是，中老年在洗头时应顺着头发生长的方向轻轻梳洗，不可用尖锐的指甲乱抓头发、头皮，以免给头发造成损害。

.适当地使用护发素：为了防止头发出现松散、易断、干枯等情况，专家建议中老年在洗完头发之后可以适当地使用护发素。护发素能使头发变得柔软、顺滑、有光泽、易梳理，并有防止静电的作用，其使用频率可与洗发水相同。对于那些两次洗发间隔时间较长的中老年，可在其两次洗发中间加用一次免洗头的护发素，这样也可以起到护发的作用。

.尽量减少染发、烫发的次数：染发剂多是有毒的化学品，频繁的染发会使发质受损，使头发易断裂。而经常烫发则会使头发变得粗糙、易分叉。因此，中老年应尽量减少染发、烫发的次数，应以每年染、烫各一次为宜。需要特别注意的是，中老年应将染发、烫发分开进行，二者之间最好相隔3个月以上，否则会给头发造成较大的损害。

另外，中老年应尽量减少使用吹风机吹发的频率，并注意在吹风时不要把温度调得太高，以减少对头发的损害。下面告诉中老年一些养护头发的小偏方：

寒冬季节中老年不宜在空调房里久呆

冬季是心血管病高发的季节，一些不正确的生活方式是主要诱发因素。专家提醒，中老年特别是心脑血管疾病患者在冬季应加强自我保健。

首先，中老年冬季不应太早锻炼。很多中老年认为早晨锻炼越早越好，或把锻炼场地选在绿树丛中，其实这些都是误区。冬季早晨锻炼，低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨正是污染最严重的时候。冬季锻炼应在太阳升起、气温升高的时候。

其次，中老年不应长久呆在空调房。冬季使用空调时，要注意室温不宜过高，最好使室内温度保持比室外高 ℃。如果室内外温差过大，出门会处于骤冷骤热的环境，容易伤风感冒。其次，开空调时间不宜太长，空调开的时间久会导致室内缺氧，细菌、病毒也趁机大量积累，因此，空调使用两个多小时就应该停下来，并开窗通气。

最后，心血管病患者上班不要为了赶时间追赶公交车。追车需要大量氧气，血流速度加快、流量加大，有可能发生血管爆裂，造成脑出血，这种情况非常危险。

关于中老年冬季护肤

皮肤是人体的重要器官，对人体起着重要的保护作用。健康的皮肤应该是光滑、细嫩且富有弹性的。人到老年皮肤会变得松弛，且出现皱纹，皮下的弹力纤维和脂肪组织均明显减少，因而影响了皮肤抗损伤、抗感染的能力，同时皮肤的排泄功能和体温调节能力也有所下降。

中老年注意护肤意在延缓皮肤衰老，应注意以下几个问题：

1.合理的营养：首先，足够的蛋白质是保证皮肤代谢不可缺少的重要因素。其次，含丰富维生素的食物对皮肤的保健和疾病的预防也是必需的，尤其含维生素A、维生素B₂、维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等。足量的维生素E能减少面部皮肤细胞的色素沉着，保持皮肤的润滑，减缓衰老。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用，中老年应限制用量。

2.保持皮肤的清洁：中老年应经常用温水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不断清除体表的油脂、尘土、脱落的上皮细胞及汗腺、皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成疖肿、毛囊炎等。同时用温水擦身可改善皮肤和肌肉的血液循环，消除疲劳。

冷水浴可健身防病，增加皮肤的抵抗力。由于皮肤受到冷水的刺激后血管收缩，继而增加体表温度使血管再行扩张，这样由于皮肤血管的舒张收缩，改善了皮肤的血流，对末梢神经也起到了一种良性的刺激，可增进皮肤的弹性，维持皮肤的紧张度，对推迟皮肤的老化也有积极的作用。

3.面部皮肤的按摩：中老年随着皮下组织的萎缩，皮肤变得松弛而出现皱纹。对面部松弛的皮肤进行按摩可维持其紧张度。方法是双手压紧面部的皮肤自中心横向二侧，由前向后均匀地擦拭，做到轻柔而有力，可反复进行，每日数次。

中老年如何护齿

许多中老年都会有这样的遭遇：牙齿常感酸痛、松动、咀嚼无力、物体嵌塞、齿龈发炎等。这些症状都在提醒你要特别注意牙齿的保健。

1.警惕根面龋：中年过后，由于牙周开始暴露，这些部位的硬度较牙冠低，抗龋能力差，易出现龋洞，临床上称根面龋。根面龋的一个特点是位置隐蔽，因而最易被人忽视。所以，中老年应定期检查牙齿，及早发现龋洞，及早充填，减少痛苦。

2.防治牙周炎：牙周炎常易反复发作，损害牙周的健康，导致牙齿松动脱落。对付牙周炎，仅靠吃药不能解决问题，应做局部的牙周治疗，如做牙周洁治、牙周冲洗上药或龋下刮治、翻瓣手术根治等。再配合全身用药，才会有令人满意的治疗效果。

3.修复缺牙：缺牙会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收；会加快邻牙松动脱落；会影响语言和容貌。镶上假牙可助你消除缺陷，恢复牙齿功能。

4.温水刷牙：民间有“温水牙，冷水面，热水脚”的说法。中老年用温水漱口刷牙，避免过冷、过热的刺激，可以减少牙髓炎症的发生。

中老年的保健误区——盲目求低

中老年越来越认识到“高”人有险（如高胆固醇易使心、脑血管受害），于是转而求“低”，对吗？健康专家的回答仍然是否定的，因为盲目求“低”违背了生理规律，同样不利于健康。

1.低脂肪：高脂肪之害众所周知，不再赘述。然而脂肪越低越好吗？对此，美国斯坦福大学内分泌学专家杰拉德·雷文博士提出忠告：肥胖者限制脂肪是对的，但体重正常的人为防范心、脑血管病而食用低脂肪食谱则须商榷，因为此举可能使一种以胰岛素分泌过多的综合征乘虚而入。

2.低胆固醇：首先应当肯定，低胆固醇食谱确可使中老年心脏受益，但可招致其他疾病如中风、肺炎、肝病乃至癌症临身，由此而引起的死亡比例与高胆固醇差不多，甚至有过之。

美国明尼苏达大学尼顿教授历时10年调查了35万名健康男性，发现胆固醇低的人罹患心血管病的几率降低了 0%，但患中风的人多了数倍，患肝癌的人多了3倍，总的死亡率反有上升。

日本中风防治研究所幸森男教授也发现，日本南方居民常吃肥肉等胆固醇丰富的食物，遭受中风之害者反比北方少吃此类食物的人少。推测其奥妙在于低胆固醇使细胞膜脆性增加，导致血管壁脆弱，脑内小血管缺乏外周组织的支撑作用，因而抵抗血压变化的能力减弱，易发生血管破裂出血。故限制富含胆固醇的食物，只适宜于那些体内胆固醇水平超标者（超过230毫克）。若低于160毫克，不仅不应限制胆固醇的摄入，还应寻找原因，并适当增加胆固醇的摄入量，以达到理想水平（180～220毫克），才是明智之举。

3.低盐：三餐吃得过咸乃是高血压等疾患的常见原因，但也不可过少，因为盐分也是人体需要的养料之一。国外专家选择20名65～85岁老人，分为两组观察，甲组每人每天吃盐6克，乙组则每人每天限在1克之内。2年以后进行测试，甲组老人的大脑处理信息的能力仍然较强，注意力较能集中，短期记忆也较好，乙组老人则相反，多项指标下降，一旦增加盐的摄入后，种种与脑功能有关的能力获得改善，表明吃盐过少会给脑功能带来消极影响。因此，血压正常的中老年不宜盲目吃低盐饮食，一般保持在每人每天6克左右为宜。

4.低体重：过分肥胖不仅影响体型，而且是多种“文明病”的温床。但须注意，所谓过分肥胖乃是指体重超标2 %以上，如果超标在2 %以下，不仅无害，反而更有益于健康。

大量研究资料显示，“有钱难买老来瘦”的观点已经过时，应代之以“胖而不过优于瘦”的新养生观。稍胖的人反应敏捷，记忆力更好，抵抗各种感染性疾病乃至癌症的能力更强，平均寿命更长。人到中年以后，明显消瘦很可能是诸如结核病、糖尿病乃至癌症临身的一个信号，应积极到医院诊治，并加强营养，力求恢复正常体重。

.低运动量：近年来，科学家在运动与健康的关系方面有了许多新的认识，其中之一就是关于运动项目和强度的合理选择与把握，以往那种“运动越剧烈越好”的观点已显示出明显的缺陷。超强运动违背了人体生理规律，加重了生命器官的磨损，不仅未延长反而缩短了寿命，应提倡运动向弱势、分散、注重平衡性与柔韧性锻炼等方面转化。

但是，又有些人错误地理解了这一新趋势，误认为运动越少越好，怎么舒服怎么运动，因而步入了另一个误区。

运动医学专家强调，运动量过大固然有害，太低也无益。以心脏为例，健康人要增强其功能，必须将运动强度保持在每分钟心跳达135次以上。锻炼时间也应有一个最低限度，如减肥运动至少应持续25分钟以上，因为最初的一段时间里人体消耗的是糖分，然后才消耗脂肪而收到减轻体重之效。在这方面，美国哈佛大学的研究人员提出了一个最简单的衡量标准，那就是运动最低也要达到出汗的程度，“不痛不痒”的锻炼难以防病延寿。