怎样饮水才有益健康

怎样饮水才有益健康

人体组织3/4是由水分构成的，每个活动细胞、组织内部的基本成分都离不开水。水是生命之源，是维持人体生理活动与新陈代谢的重要物质，也是人体必需的营养物质之一。水能够运送营养物质、排除废物，参与化学反应，又是润滑液的重要元素。人一周不吃饭尚可生存，但不喝水则可能死亡。

现在医学研究证明中老年人存在慢性缺水问题，人过中年后，血浆肾素和胃E腺素水平呈进行性下降状态，心房纳尿肽增加，从而引起机体内钠离子的不断丢失，使机体对失水的口渴感降低，再加上许多人平时饮水量不足，必易导致慢性缺水，慢性缺水是不知不觉中发生的。一般人是在口渴时才喝水，机体已处于缺水状态了，相当于树叶已经有了卷曲的缺水程度了。

中老年人对缺水不敏感，使人在无知觉的缺水状态下受到损害，有时甚至会直接威胁生命。那么慢性缺水对中老年人有哪些危害呢？缺水是引起中老年人白内障的主要原因。本病进展缓慢，早期不易引起人们注意，由于生理关系，眼球内含液体量较高，在全身缺水时会引发生理改变，引起眼睛的晶状体蛋白变性，最终使晶状体浑浊，形成白内障。临床上凡发生过一次急性脱水的中老年人，患白内障的几率增高，有过两次脱水或慢性腹泻者其白内障发病率更高，慢性缺水绝不是一件小事，中老年朋友千万要注意补水。脑梗死是中老年多发病，其形成的主要原因是血液黏稠度过高，血液黏稠度增高是由血脂异常和机体慢性缺水引起的，前一个因素已被人们认同，并引起重视，而后一个因素慢性缺水有时却被忽视了。

此外慢性缺水者不仅尿量减少，同时其皮肤功能也减退，汗腺分泌减少。要知道，排尿与出汗是清除体内废物的两大通道。废物不能排出体外，有害物质蓄积在体内，将造成慢性中毒，这类中毒是缓慢的、渐进的。继而损害多器官、多组织，影响全身，加快衰老，有损健康长寿。

此外缺水与中老年前列腺疾病有关，与膀胱癌的发病有关，其机制是前列腺增生的中老年人对口渴不敏感，有些患者为了减少小便次数控制进水量，睡前更不敢饮水而引发的疾病。如因缺水致使尿量减少，尿中的毒素不能排出体外，有损膀胱，诱发癌症。

因此科学饮水能促使皮肤光洁，富有弹性，能保证人体健康。早晨饮一杯水可清理肠胃，晚上饮一杯水，可安宁消化系统，防止便秘形成。上床睡前不要喝水，以免睡眠时体液得不到充分流通，存积于上部，次日早晨出现眼睑水肿。

生活中怎样饮水才有益于中老年健康呢？

（1）饮水足量。不常饮水的人，液体吸收不足，会引起多种健康问题，如口臭、肤色粗糙、便秘、尿路感染，甚至形成肾结石。饮水足量可以解除肝、肾、脾脏和尿道功能的失调，减少心脏病危险的发生和降低血压等。中老年人每天饮水一般3～6升为宜。

（2）宜饮温开水。开水不仅能够杀死细菌、病毒，提高水质，而且传统医学认为开水有助阳气、通经络的功效。医疗实践证明：20～30℃的温开水进入人体后最宜透过细胞膜，常饮能够促进新陈代谢、调节体温，能增加血液中血红蛋白的含量，增进机体免疫功能，有助于预防感冒、咽喉炎、心脑血管疾病等，也是解渴的最佳选择。

（3）不要口渴时才饮水。口渴说明人体已经轻度脱水，是身体发出的一种信号，正像田地因干旱而出现龟裂一样，如果此时才想到浇水，为时已晚，因此绝不能口渴时再饮水。

（4）忌暴饮水。中老年人本来胃的张力大降，暴饮水可致急性胃扩张，降低胃功能，出现胃脘疼痛、呕吐等。同时暴饮水易冲淡胃液、降低食欲。

（5）忌饮有水垢的水。有水垢的水对人体有害，易导致神经、消化、泌尿以及造血系统病变的发生。

（6）忌饮蒸饭水。许多人会饮用蒸饭、蒸肉后的水，这对人体健康极为不利，因这种水亚硝酸盐增多，易与人体血红蛋白结合而降低红细胞的运氧功能导致缺氧性疾病。