男人宜多摄取的十种食品
以下10种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取：
（1）番茄。番茄的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。番茄中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。番茄中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
（2）黄豆。据统计，常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。黄豆还能改善男性的骨质流失。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
（3）南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的较好来源，可以抗老化。
（4）胡萝卜。胡萝卜素会在体内转变成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧的形成等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
（5）海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。
（6）大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并能消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
（7）高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有猕猴桃、橘子、花菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质激素的分泌，可以对抗压力。
（8）全麦面包。要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、维生素B2、维生B6、维生B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性糖类，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
（9）深海鱼。压力大，使男性罹患高脂血症和脑卒中的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。
（10）绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
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