健康长寿“六个一”

健康长寿“六个一”

生命对任何人来讲都只有一次。人人都希望自己有限的生命能健康长寿，然而，并非每个人都能如愿以偿。现代医学研究显示：如果您没有遗传疾病或先天性生理缺陷，那么在您懂事的那一天起，健康长寿就已经掌握在您的手中了。可是，这并不是一件轻而易举之事，需要您付出一定的努力。做到下面的“六个一”，或许您就成功了。

1.一个明确的生活目标　许多人，特别是年轻人，并不了解自己生命的真实价值，他们缺乏一个明确的生活目标。过一天，算一天，生活平庸、乏味，就会滋生许多有害于健康的恶习。如吸烟、酗酒、赌博等。如果有一个明确的生活目标，如想当科学家、作家，想成就一番事业等等。那么您的生活就会变得充实而富有意义，您就可能为此而努力奋斗。

2.一个宽阔的胸怀　凡长寿的人都有一个共同的特点，就是心胸开阔，不嫉贤妒能、斤斤计较，不为一点琐事而暴怒或烦恼。有了宽阔的胸怀，就有了开朗的性格，不会抑郁和沉闷，不易伤感或忧虑，从而有利于健康长寿。

3.一种有规律的生活习惯　人体的生物钟在极规则的节律下运转。为此，任何人都应在饮食、睡眠、学习、工作以及各种生活方面养成一种定时、定量的有规律的习惯，并保持始终。这样将形成良好的条件反射，保证各种生理功能发挥最佳效应，造成其容易化和自然化，俗话说“习惯成自然”就是这个道理，因此，规律生活，适当休息，是养生防老所必需的。

4.一个合理的饮食　现代医学充分证明，合理饮食是长寿之本。日本学者墨岩东五指出：合理饮食是每餐吃八成饱，每餐主食副食各一半。贪食、偏食或饮食不规律，都可能破坏正常的营养结构，损害消化机能，使机体所需的营养不能及时补充，故应避免。

5.一个适当的运动　运动可使人体能够充分摄取营养，及时排出体内的废料，即起“吐故纳新”的作用，从而使生命充满生机，达到养生保健的目的。现代医学也证实，适当的运动可使神经系统正常地发挥其调节作用，提高人体的新陈代谢，增强心肺功能，使组织器官充满活力。

6.一个合理的睡眠　睡眠是人体生命现象，是生理活动不可缺少的过程。通过睡眠，人体的精力和体力得到恢复，于睡眠后保持良好的觉醒状态。因此，睡眠是一种保护性抑制，对维持人体的正常生理功能有重要的意义。人生大约1/3的时间是在睡眠中度过的。中年人一般每天需要睡眠7~9小时，如果因多种原因长期睡眠不足，就可能损害中枢神经的功能，造成细胞代谢的超负荷运转，影响身体健康，从而引发早衰。

（彭新民）