难以入眠的型

难以入眠的A型

有的人打算睡觉时，头脑却异常清醒。这种人也没有什么特别的担心或烦恼，就是难以入眠。

有一对双胞胎兄弟正在读大学。他们说：“我俩从就寝到入睡需要一个多钟头的时间。”

他们是典型的A型睡眠障碍患者。这类人越想睡，越睡不着。他们一会儿数羊，一会儿数星星，越数越睡不着。其实，过分强求会产生压力，身体会分泌抑制睡眠的激素——褪黑激素。

褪黑激素

松果体分泌的一种色氨酸类激素。褪黑激素的分泌是有规律的，夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑激素的酶类活性增强，体内褪黑激素的分泌水平相应升高，在凌晨2~3点达到高峰。夜间褪黑激素水平的高低直接影响睡眠质量。松果体萎缩或钙化，会造成生物钟的节律性减弱或消失。

责任心强的人常出现这种情况，因为责任感很容易带来压力。这种情况也常见于赤面恐惧症人群。这些人在异性面前不敢说话、面红耳赤；站在公众面前会毫无理由地感到紧张、心跳加快、脸红；在人多的地方，总是觉得有人在注视自己，喜欢一个人窝在角落。主体意识锻炼法适用于A型人群。之前提到过，主体意识和睡眠密切相关。主题意识锻炼法如下。

（1）区分可能和不可能的事情

不要过分担心家人的健康、未来等难以预测的事情，相信时间可以解决一切。在公众面前发言时，试着去想“听众们聚在这里，不是为了挑我的毛病，而是想听我的故事”。

（2）不要受劣等意识控制

责任意识强、主体意识弱的人很容易被那些狂傲自大的人当成笑柄。责任意识强的人，希望把所有的事情都做到尽善尽美。但主体意识弱的人，很难集中精神做自己的事，容易跟着别人的思路走，精神脆弱，容易受到刺激。这种状态如果延续到睡觉时，就会引发睡眠中途觉醒。狂傲自大的人会放大自己的优点，巧妙地嘲讽对方的缺点，如果能认识到这一点，我们还有必要在乎他们说的话吗？

某位知名的企业家坦言自己只有初中学历。年轻时，因为学历低，他遇到过不少挫折，从而对学历产生了莫名的情结，甚至因此厌恶自己。与异性约会时，也会隐瞒自己的学历。最后，谎言像雪球一样，越滚越大，不可收拾，他甚至患上了夸大妄想症。后来，他渐渐明白学历低本身并不可耻，真正可耻的是对自己学历低感到可耻的心。

对学历低感到羞耻的情绪埋没了他原本的能力，使他动不动就被别人利用。后来，他决心改变自己的人生。“我的学历不高，但实力不是靠学历证明的。毕业证已经是过去式，过去并不能代表现在。”认识到这一点以后，他每晚都能安然入睡，事业也更加顺利了。如今，他已经成为领导数十名大学毕业生的企业家。他通过阅读大量书籍进行自我启发。不管是他的职员还是客户，都认为他的见识和智慧高于任何一位博士。

（3）自己根本无法感知睡着的时间

“昨晚，我一直撑到凌晨，直到天亮才睡了一小会儿。”这其实是谎言。人怎么可能准确知道自己入睡的时间和次数呢？睡着的人不可能知道自己晚上是什么时间睡着的，入睡几次。若想知道，只能接受脑波检测仪的监测。那对难以入眠的双胞胎大学生了解到这个事实以后，当天就睡了个好觉。只要明白“睡眠是在不知不觉中进行的”，就可以改善睡眠初期辗转反侧、无法入睡的失眠症状。