【摘要】：也有利用含咖啡因的饮料引导睡眠的积极方法。正常男性摄入的咖啡因，50%会在五个小时内完全分解。因此，最好不要在下午四点后摄入含有咖啡因的咖啡、可乐、茶、巧克力等饮料或食物。对于成年人来说，体质不同，分解咖啡因的速度也不尽相同。但可以肯定的是，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，与睡眠相克。太阳下山之后，最好不要饮用含咖啡因的饮品。
一杯咖啡决定一生
现在，很多人的一天都是从一杯咖啡开始的。早上起床，一边看早间新闻，一边喝咖啡的场景在无数高楼大厦中上演着。这是因为咖啡中的咖啡因可以帮助人们从蒙胧的半睡眠状态中清醒过来。
咖啡、茶、可乐都能起到提神醒脑的作用，这主要是因为这些饮料中含有咖啡因，这也是它们风靡世界的根本原因。也有利用含咖啡因的饮料引导睡眠的积极方法。黑白颠倒时，白天饮用含咖啡因的饮料，能帮助你保持清醒，借此调节生物钟。因此，白天犯困的时候，可以喝一杯咖啡或吃一些巧克力，但要适量。
如果晚上摄入咖啡因，咖啡因会刺激大脑，使大脑保持清醒状态，妨碍大脑进入无意识睡眠阶段。
不安、焦虑、腹泻、失眠等症状也跟咖啡因有关。咖啡因能兴奋中枢神经，效果因人而异，通常会持续5~12小时。
人体有分解咖啡因的能力。正常男性摄入的咖啡因，50%会在五个小时内完全分解。因此，最好不要在下午四点后摄入含有咖啡因的咖啡、可乐、茶、巧克力等饮料或食物。最好不要让儿童喝咖啡，因为儿童分解咖啡因的速度很慢，一般要用30小时以上才能完全分解。
对于成年人来说，体质不同，分解咖啡因的速度也不尽相同。有些人即使睡前喝可乐、茶、咖啡，也能睡得着。但可以肯定的是，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，与睡眠相克。太阳下山之后，最好不要饮用含咖啡因的饮品。如果想喝咖啡，就早上喝。
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