【摘要】：“愉快的疲惫感”是指晚上能使人安然入睡的疲劳。通过自己的努力做成某事时，会产生令人愉快的疲劳。只是浪费时间，工作没有效率的时候，会积累不快的疲劳。积累愉快疲劳的方法很简单。要想获得优质睡眠，就要掌握体温的变化规律。因此，白天的积极活动是最好的安眠药。适当的运动能维持身心健康。充实地过好每一天，就能享受香甜的睡眠。特别是晚饭以后，剧烈运动反而可能引发失眠。
制造愉快的疲惫感
“愉快的疲惫感”是指晚上能使人安然入睡的疲劳。“不快的疲惫感”是指使人无法入睡的疲惫。只有怀着愉快的心情积累疲劳，才能愉快地缓解疲劳。通过自己的努力做成某事时，会产生令人愉快的疲劳。只是浪费时间，工作没有效率的时候，会积累不快的疲劳。
积累愉快疲劳的方法很简单。早晨上班时，尽量多走路，尽可能地活动开身体；白天集中精力工作；下班后，和大家一起聚聚，沟通交流。如果以这种方式积累愉快的疲劳，晚上一定能安然入睡。要想获得优质睡眠，就要掌握体温的变化规律。一般情况下，如果白天积极活动，体温会上升，夜间体温将降至最低温度。因此，白天的积极活动是最好的安眠药。
适当的运动能维持身心健康。如果白天无所事事，晚上当然睡不着觉。白天应该多从事一些紧张刺激的活动。如果养成白天不出去活动的习惯，年轻时可能还没什么感觉，等到了一定年纪，就会出现手脚无力的症状，内脏器官也比较容易受伤。充实地过好每一天，就能享受香甜的睡眠。
但是，有个成语叫做“过犹不及”。如果为了晚上安眠，白天进行剧烈活动，会使肌肉过于疲劳，晚上浑身酸疼，反而更睡不着觉。特别是晚饭以后，剧烈运动反而可能引发失眠。
白天，应该尽量多运动。晚上，可以做一些简单的身体活动；还可以让身体休息，让大脑运动。比如，读书就是值得推荐的大脑运动。经常做噩梦的人，可以每天晚上临睡前，抽出50分钟左右的时间，静下心来读读书。应该尽量避免看故事情节过于跌宕起伏的书。如果看这种书看上了瘾，别说早睡，恐怕又要熬夜了。应该选一些内容平实的书籍，比如短篇小说、散文集等。
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