容易睡着的睡姿

容易睡着的睡姿

人的睡相可谓千姿百态，尽管如此，却都不会违背俯卧这个基本姿势。各种动物中，只有人会借助被子等遮盖物维持体温。很少有腹部朝上睡觉的动物。

孩子睡觉时会乱踢被子，到处滚来滚去。父母为了纠正孩子的睡姿，会用有护栏的床限制孩子的活动空间，或者给孩子盖厚重的被子，使他们不能轻易活动自己的身体。其实，最好的睡姿是，想怎么睡就怎么睡。只要遵守以下两条原则，采用任何姿势都可以。

第一，枕头不要过高。睡觉时，最需要注意的部位是脖子和腰。只有让脊椎和颈椎自然弯曲，才能放松肌肉。如果枕头过高，颈椎就不能自然弯曲，会给颈椎以及周围的肌肉造成压力。这不仅对颈椎不利，还会影响睡眠质量。

第二，坚守头寒足热原则。地球大气层内的所有生物，包括人类在内，把重心放在身体的下半部分，才觉得自然。参加高尔夫或足球等户外运动时，把重心放在下半身才能稳定发挥。从事打字、弹钢琴这种手的运动时，也要把重心放在下半身，这样才能避免肩部和手腕承受过多压力。血液汇集在头部时，神经会保持兴奋状态，所以难以入眠。即使睡着了，醒来之后也会觉得头疼。

手脚温暖能促进血液循环，让集中在头部的血液分散至全身。睡眠质量一直很好的人，不需要作什么特殊准备，通常一躺下就能睡着。睡前想法比较多的人，血液会集中在头部，因此需要加强循环分散这些血液。加强血液循环的方法就是提高腰部、手脚的温度。

怎样才能让集中在头部的血液循环到手脚呢？头寒足热疗法可以帮您解决这一难题。简单来说，就是让头部保持较低的温度，脚保持较高的温度。我们的祖先就曾靠这种方法促进睡眠。

20世纪70年代之前，一大家子人睡在一间屋子还是很常见的事。当时的居住环境比现在恶劣多了，房子四面漏风、老鼠“吱吱”乱叫，可是，那时的人照样能睡得安稳。其中的秘诀就是头朝向透风的位置，脚放在热乎乎的被子里。

下面介绍两种头寒足热呼吸法。

方法1

1. 平躺，两只手臂放在两侧，双脚尽量伸直，全身放松。

2. 用鼻子慢慢吸气，鼓起胸腔。

3. 同时，把位于肚脐下方的丹田向上提20~30厘米。

4. 快速呼气的同时，把腰部放到地面。

5. 反复做20次。

这时，要把注意力集中在呼吸上。如果在白天长时间使用腰部力量，那么在晚上睡觉时就会发现腰部的肌肉依然处于紧张的状态。因此，重复20次上述呼吸方法，能产生愉快的疲劳感。集中在头部的血液会缓慢地流向丹田下方，过不了几分钟就能睡着。

方法2

1. 放松全身，仰卧，目视天花板。

2. 双臂、双脚自然张开，手掌心朝上。

3. 吸气要快，呼气要缓，呼出体内的浊气。呼气时，按照脚、脚腕、膝盖、大腿、腹部、手臂、颈部、头部的顺序，逐个放松。

4. 最后，想象血液流向脚部的过程。只想象血液顺利流向脚部即可，不要想象回流的过程。

这两种方法能使脚慢慢变暖。如果之前饱受失眠之苦，这两个不起眼的小方法能助你逃脱苦海。不仅如此，如果换了环境，一时睡不着，随便选择其中一个方法就能让你安然入睡，一觉到天明。

小贴士！

尊重自身的生物节律

1.严格遵循生物钟的指示，白天活动，晚上睡觉。

2.做日光浴是调节生物节律的最好办法。

3.大声笑出来能安定身心、调节呼吸。

4.尽情打哈欠，大口吸入氧气。

5.用冷、温水交替洗澡，用硬板床克服自律神经失调症。

6.睡前倒着数数儿，或想象让自己感到幸福的场景。

7.尽量不要枕高枕头，保持头寒足热。