用饮食提高小睡质量

用饮食提高小睡质量

短时间睡眠的效果取决于副交感神经的活跃程度。交感神经活跃时，会消耗大量能量，血液呈酸性。然后，副交感神经开始活跃，心跳渐渐平稳，血压下降，大脑活动迟缓，人逐渐进入梦乡。血液从酸性变成碱性。

碱性食物能调节副交感神经的活动。习惯短睡的人所偏爱的食物，大部分是碱性食品。有一种食物仅用气味就能活跃副交感神经，那就是洋葱。午饭时吃点洋葱或闻洋葱的味道，可以促进血液循环，有助于午饭后小睡。柠檬或橘子能起到杀灭体内有害病菌的作用，有助于睡眠。

胃口和小睡之间存在比较密切的关系。不易消化的食物会增加消化系统的负担，易消化的食物给自律神经系统造成的负担较轻。因此，养胃和易消化的食物有助于小睡。

胃受到损伤的时候，胃酸接触胃壁，产生疼痛感。这时，喝牛奶或酸奶既能给胃覆上一层膜，同时还能稀释胃酸。与年轻人相比，老人的消化问题更为普遍，因为老人的胃液分泌量少。带有酸味的柚子茶、橘子茶、柠檬茶、醋、酸奶、番茄能促进胃液的分泌。

总体来说，少吃肉类食品，多吃蔬菜和海鲜能保护胃。如果交感神经负担减轻，即使睡的时间短也能觉得很精神。大胃王或喜欢吃肉的人，就算每天睡八个小时以上，还是难逃高血压、肥胖、关节炎、糖尿病等疾病的魔爪。

要想享受小睡的幸福，就要排出体内的重金属。随着社会的发展，环境遭到严重破坏，人类呼吸的空气、饮用的水，都受到重金属污染。孩子受到重金属的影响后，会出现注意力不集中等症状。水银、钠、铝、砷、镉等附在海鲜、蔬菜、谷物上，进入人体内。

人体内的重金属能引发头痛、脱发、集中力下降、乏力等症状，还有可能造成健忘和睡眠障碍。此外，重金属还会破坏组成细胞的基本单位——蛋白质，严重影响细胞再生，妨碍细胞机能的正常运转。

由此可见，想要享受健康的人生和睡眠，就一定要排出体内的重金属。首先，为了避免重金属中毒，不能在云雾多的凌晨做运动，沙尘天气尽量不要外出。口渴时，建议以决明子茶或玉米茶代替水。

合理的饮食可以排出体内大部分重金属。有助于排出重金属的饮食有绿茶、海藻类、猪肉、苹果、水芹菜、大酱、蒜等。大蒜中的硫黄可以防止水银、砷、铜的堆积，还能与体内的重金属发生反应，通过排便，将重金属排出体外。海带、紫菜等海藻类食物能分解致癌物质，猪肉中的不饱和脂肪酸可以吸附锌和钠。此外，荞麦糕、大酱、水芹菜也是体内重金属的天敌。