“三少”帮助提高睡眠质量

“三少”帮助提高睡眠质量

据说，真正的佛教徒严格遵守“三少”原则，即少言、少食、少思。其中，少食是核心。少食能使人寡言，想法变得简单。

现代人很少有机会消耗体内积攒的能量，还会随时增加新的营养素。如果血液中脂肪含量超标，就会导致血液循环不畅。血液循环顺畅，身体才能健康。如果想维持健康的血液循环状态，就要少食。

少食也能对小睡起到积极作用。如果吃太多，血液会集中到胃部，使大脑长时间得不到充足的血液供应，原本10分钟的小睡就会延长至两三个小时，这样一来，就会妨碍晚上的睡眠。少食会消耗堆积在细胞内的脂肪，降低高血脂症等成人病的患病概率。部分研究血液循环的专家建议，一天就吃一顿饭。他们认为，人体内贮藏的能量至少能支撑一周以上的活动所需。

若想消耗细胞内长久堆积的能量，就要少食。如果难耐空腹感，就试着跑跑步或走走路。这样做既能消除空腹感，又能分解细胞内堆积已久的脂肪，达到清理血管的目的。跑步要一次坚持20分钟以上，走路要坚持30分钟以上。

小贴士！

小睡以及相关的饮食方法

1.小睡是为眼睛和大脑提供休息时间。

2.适当的小睡时间为3~30分钟，过长反而会适得其反。

3.面对电脑显示屏较长时间的人，每20分钟要闭眼休息一会儿。

4.饮食尽量以易消化的食物和促进胃液分泌的食物为主。

5.经常摄入绿茶、海藻类、猪肉、苹果、水芹菜、大酱、蒜等有助于排出重金属的食物。

6.通过少食和绝食，排出体内沉积物。

除了夜晚睡眠时间短，习惯小睡也是僧侣们长寿的秘诀之一。他们感到累的时候，白天会以卧姿小睡，最长不超过10分钟，但是足以解除疲劳。

如果想用最短的睡眠时间激发最大的生产力，优质睡眠和愉快的小睡不可或缺。少食是高质量睡眠和小睡的前提。