上下班路上尝试小睡

上下班路上尝试小睡

午饭后，人会体温下降，开始犯困。此时，短暂的午休能起到无比神奇的作用，但是，要注意不要让大脑进入深度睡眠状态。

可以利用上下班路上的时间或上班的午休时间小睡。在地铁或公交车上，如果条件允许，就闭上眼睛眯一会儿。如果想利用上下班路上的时间小睡，就不要自己开车，而是乘坐公共交通工具。

（1）在公共交通工具上小睡

在公交车或地铁里可以尝试小睡。这样做既有助于晚上的正常睡眠，又能锻炼在任何环境中都能随时入睡的能力。

在公交车上小睡可以改变对环境要求苛刻的睡眠习惯。在公交车上，虽然一开始可能睡不着，但是过不了几天，就能不受车厢的颠簸和乘客话语的影响，即使站着也能睡着。上班路上的小睡能提高工作效率，下班路上的小睡能改变家庭氛围。公交车上的小睡也不能超过30分钟。

在地铁或公交车上站着睡，肌肉会放松，很容易腿软。这时，要暗示自己不会跌倒。如果反复的次数多了，不管何时何地都能做到睡醒自如。

坐地铁时，留心一下周围的人，就会发现利用这段时间小睡的人不在少数。有的人直挺挺地坐着睡，有的人随着车厢的晃动站着睡。

（2）在办公室里小睡

在办公室小睡时，应尽量避开办公时间，利用午休时间。最好不要躺在沙发或床上睡，这样很容易一睡不醒。如果白天睡觉超过30分钟，副交感神经系统会变得活跃，因此不容易醒来。即使醒了，也不能马上清醒，很难集中精神工作。上班，最好以冥想的形式小睡，闭上眼睛两三分钟即可。这点时间足以恢复之前消耗的精力。

小睡没有必要保持特定姿势，可以怎么舒服怎么睡。因为小睡的目的是让大脑休息，所以只要避免全躺的姿势即可。趴在桌上或坐在椅子上仰头睡都可以。若一定要躺着睡，可以睡前喝一杯冰咖啡。咖啡中的咖啡因正好在30分钟后发挥作用，能起到闹钟的作用。

小贴士！

小睡技巧

1.记住小睡是大脑的休息时间。

2.白天闭目养神也可以起到小睡的效果，但时间要控制在30分钟以内。

3.借助自我暗示在短时间内入睡。

4.利用上下班的时间在公交车上小睡，能提高工作效率，营造和谐的家庭氛围。

5.在工作中，抽时间闭上眼睛，每次持续两到三分钟。