可控制的睡眠量

可控制的睡眠量

有的人每天能睡10多个小时，有的人每天只睡几个小时。睡眠研究领域的专家强调，消除疲劳所需的睡眠时间因人而异。根据生理差异，每个人花费在睡眠上的时间长短不一，但总体来说差距不会很大。

从睡眠角度判断，除了普通人，还有长睡者和短睡者。长睡者是指每天必须睡五个小时以上才能维持正常生活的人。短睡者是指即使每天只睡四个小时，也不影响日常生活，精神、肉体都不会因此受损的人。即使自己是长睡者，也没必要产生心理负担。世界公认的天才爱因斯坦每天要睡10个小时。科学家或艺术家中有很多长睡者，我想这可能是因为他们在研究或构思的时候，脑力消耗过大。

实际上，大部分人属于变量睡眠者。变量睡眠者的睡眠时间随外部环境的变化而变化。在环境好的情况下，即使睡眠时间短也能满足一天所需；在环境不好的情况下，睡眠时间会相对较长。长睡者和短睡者人数不到总人口的10%。也就是说，90%以上的人都是变量睡眠者。变量睡眠者的睡眠时间是四到七个小时，约有三个小时的差距。

对变量睡眠者而言，最合理的睡眠时间是五个小时。为了证明这一观点，研究人员对这类睡眠者进行了两个月的实验观察。其中一个月，让实验对象每天睡五个小时，其他时间用读书或个人兴趣爱好填充。另一个月，要求实验对象每天睡九个小时。调查结果显示，每天睡五个小时的一个月，实验对象的活动力增强，能以乐观积极的态度对待事物。而每天睡九个小时的一个月，实验对象多以批判的眼光面对现实。

这里所说的“五小时是最合理的睡眠时间”，是对大多数人而言的。就像众口难调一样，世上不存在所有人都喜欢的美食，也不存在适用于所有人的合理睡眠时间。过去提倡的八小时睡眠时间，以及如今宣扬的七小时睡眠时间，都能被大多数人接受。虽然没有绝对精准的合理睡眠时间，但是人类的睡眠普遍遵循一定规律。比如，年龄越小，睡眠时间越长。

快速眼动睡眠时间与年龄成反比。逆睡眠时间占总睡眠时间的比例，新生儿约为40%，五岁儿童约为30%，小学生约为25%，中学生在20%左右，与成人相差不大。睡觉的时候，尤其是快速眼动时期，成长荷尔蒙分泌最旺盛。由此可见，成长期应该多睡觉。成年后，成长荷尔蒙的分泌量减少，快速眼动睡眠时间也随之减少。

新生儿每天要睡18个小时以上，幼儿园儿童是12个小时，初中生是10个小时左右。随着年龄的增长，睡眠时间越来越短。从青年期开始，每天睡七个小时左右即可。

睡眠时间短不一定会对成长造成不利影响，当然不能睡得太少。晚上十点到凌晨两点是成长荷尔蒙分泌最旺盛的时间，只要保证这段时间的睡眠，就不会对成长发育造成太大影响。

睡眠时间短并不代表没有起到消除疲劳的作用。有时，人们睡得少出现的缺眠症状，其实是没睡够七个小时的不满诱发的。如果说睡七个小时才能维持正常生活，那么如何解释拿破仑每天只睡三个小时，长期夜战还能常胜不败的事实呢？