选择减肥方法的新观念

第十一节　选择减肥方法的新观念

减肥不是赶时髦，中老年人要记牢。

惹祸全因方法错，选择运动智谋高。

肥胖既然是中老年人身体产生各种疾病的万恶之源，要想身体健康，首先就是要减肥。减肥似乎成为当今的时尚，所以，减肥的方法各种各样，有药物减肥（包括内服、外用）、节食（绝食）减肥、运动减肥、吸烟减肥、喝水减肥、泡澡减肥、仪器减肥、不睡眠减肥、疲劳减肥和手术减肥等，还有一些千奇百怪的减肥方法。

世界各国都十分重视公民的减肥问题，各国政府有关部门均三令五申：任何用于减肥的方法，都应以不影响健康为原则。禁止一切危及生命的减肥方法和措施。

为了迎合减肥潮流，减肥网站、减肥方法、减肥茶、减肥食品、减肥功夫、营养减肥、健康减肥等等词汇不绝于耳。为了趁机赚取更多的利润，有些人或企业把国家、政府的禁令置于脑后。互联网、电视台、报纸杂志连篇累牍地刊登各种减肥广告，五花八门的减肥中药、西药铺天盖地地向青年、老年甚至少年儿童扑来。其中，大量的是药物减肥，药物减肥的根本是以损害人体的正常生理功能为代价，严重损害了身体健康，万万不可取。中老年人在这方面又最容易上当受骗，务必提高警惕。

节食（绝食）减肥的道理众所周知，用饥饿的手段强迫减轻体重，造成营养不良，扰乱内分泌系统的正常功能，降低人体免疫功能，引起饥饿型的种种疾病，对身体会造成极大的损伤。而且减肥过程给减肥人士带来受饥饿的极大痛苦。现在实践已充分证明节食（绝食）减肥给人带来种种危害，选择这一方法的人越来越少。

中老年人减肥是为了身体健康，必须选择正确的减肥方法。营养全面、均衡是中老年人身体健康的基础，中老年人运动健身的最终目的是提高身体素质，改善生活质量，享受美好的生活。民以食为天，吃是最大、最好的享受，节食（绝食）减肥恰恰与目的背道而驰，没有选择的理由。有词为证：

朝中措·饥饿减肥（词林正韵）

减肥方法要深思，吃喝不能离。饥饿减肥有害，选择此举无知。早餐少吃，晚餐少吃，强迫节食。挨饿十分痛苦，劝君另选为宜。

其他的方法也是建立在直接或间接损害身体健康的基础上，都不可取。唯独运动减肥最适合中老年人。如果选择晚上睡前运动，运动时消耗大量的热量，把体内睌饭后吸收的营养（已转化成能量）消耗掉，不但能避免新陈代谢的同化作用把多余的能量变成脂肪贮存起来使人发胖，而且，达到一定的运动量时通过异化作用能消耗掉体内所储存的脂肪，达到减肥的作用。所以，运动除能健身之外，还可以减肥。

选择运动减肥还要建立一种正确的观念，首先是要有科学观念。一个家庭如果收入大于支出，这个家庭会逐步富裕起来。同理，一个人每天饮食摄入的营养大于消耗，这个人一定会肥胖起来。由此饮食和消耗成为减肥的关键。吃得多，摄取的营养就多，运动量大，消耗就大。吃喝是享受，但吃喝过量造成肥胖而有损身体健康，就变成了受罪。正确的做法是一日三餐八分饱，或少量多餐。遇到山珍海味或好吃的照吃不误，节假日有好吃的也应尽量享受，但一定要增加运动量来增加消耗，以抵消过量的摄入。这个过程是指一个阶段来说的，每个人都可以自己控制。笔者（身高1.77米）运动健身两年后，体重从95公斤降到75公斤，饮食从来不用选择，喜欢吃什么就吃什么，唯一讲究的是注意营养全面、均衡。另外，减肥并不是简单的减轻体重，而是通过运动把脂肪变成肌肉，通俗的说法是把肥肉变瘦肉。减肥减到什么程度，当然是身上明显部位多余的脂肪基本消除，并不追求苗条。在这里必须提醒，身体过于瘦弱时，由于体内贮存的能量太少，运动时力不从心，运动后很难恢复，反而对健康不利。另外，身体过于瘦弱遇到生病时，没有足够的能量来对付疾病，对疾病尽快痊愈不利。笔者建议保持在比标准体重增加5%左右，即比标准体重略偏胖为佳。

请君牢记：中老年人减肥是为了身体健康，必须选择正确的减肥方法。运动本身可以健身又可以减肥，一石二鸟，一箭双雕，不亦乐乎！