运动要“全面修理”

第二节　运动要“全面修理”

老人衰退遍周身，运动单一理念陈。

项目面全而简练，晚年体健更精神。

生理学揭示，人体是一个十分复杂的有机整体，构成人体的系统有皮肤系统、呼吸系统、消化系统、血液循环系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统和视、听、味、嗅感觉系统等十一个系统。各系统具有独立的系统功能，但各系统间相互影响，相互作用，相互协调，共同调节机体的各种功能，使机体各个系统的活动能适应内外环境的变化，而且能维持机体内环境的相对稳定。任何一个系统产生功能障碍，都会打破整个机体的动态平衡。任何一个系统发生疾病，都会影响机体的正常活动，甚至导致整个机体的死亡。

一辆破旧的自行车，要想让它正常使用，必须进行全面修理，认真地、仔细地进行修理，避免上街半路找修理店，甚至推着或扛着回家。全面修理自行车，应该是把车头、三脚架、车轮搞结实；转动部分去锈加油搞灵活；钢线、链条松弛全面调整；铃铛调到声音清脆悦耳；最后全车喷喷油漆，似乎与新车一样。车主心情愉快，使用得心应手，不亦乐乎！中老年人好比一辆破旧自行车，运动健身与自行车进行全面修理雷同，必须树立“全面修理”的新观念。有词为证：

调笑令·全面修理（词林正韵）

修理，修理，全面检修彻底。保护装饰补充，似与新车样同。同样，同样，健身与其相像。

一个人能进行各种活动，靠颈、腰、腿三大部位来支撑，是人体活动最关键的部位，这三大部位首先要进行修理，而且要重点修理。树老根先竭，人老脚先衰，腿（特别小腿）又是重中之重。

心脏是人体活动的动力；脑部是人体活动的指挥中心；血液循环系统是运输线；呼吸系统是生命存在的标志；消化系统是原料基地；泌尿系统是人体环保基地；皮肤、免疫系统是人体防御外来入侵的人体国防设施和维持治安的警察部队；神经系统是生命通信线；眼睛、耳朵、牙齿与生活质量直接相关。这些部位出了故障或功能下降，人体的正常活动都会受到影响，都会发生疾病，必须进行修理。总而言之，运动健身必须进行“全面修理”，才能达到理想的效果。

中老年人从上到下，从里到外都明显表现出衰老退化的特征，想要达到运动健身的理想效果，就必须进行“全面修理”。具体来说，“全面修理”进行运动健身，是通过躯体的运动、脑部运动和按摩，全面提高上述十一个系统的功能。通过保护和打扮（第三章第五、第六节），使“全面修理”达到更完美的理想效果。从外表来看，体型苗条；全身关节松动，灵活自如；下垂的部位得到提升；脸部、手背皮肤光滑，皱纹少；一口白牙；满头黑发；耳聪目明；反应灵敏；精神焕发，满面春风；老当益壮。比实际年龄年轻15年左右。从内在来看，血脂、血液黏度、血压、血糖等各类生化指标处在基本正常范围内。肝、胆、肾功能正常。各系统功能普遍得到提高，特别是免疫系统功能提高后，各种中老年人常见退行性疾病基本消除，甚至有些自身免疫疾病如皮肤性红斑狼疮也可痊愈。

中国健身宝库中不乏“全面修理”的理念。乾隆皇帝“十常四勿”的养生之道中的“十常”，饱含“全面修理”的意念。陈再评老先生的“周身活动法”体现全面锻炼的观念，同时也简单易行，都是中老年人进行运动健身的良好方法。由于科学技术发展的局限性，这些方法只是经验的总结，没有将这些方法提升到生物学、生理学和医学的理论高度来认识和完善。本书正是吸收几千年健身宝库中的宝贵经验进一步用现代生物学、生理学、营养学和医学作指导，进一步提高和完善，为中老年人提供一个更理想、更有效的运动健身方法。

“全面修理”的具体方法可以通过四个方面来实现。

1.通过肢体运动系统的运动带动其他系统的锻炼。头部、腰部、腹部、四肢运动可以增强这些部位的肌肉、筋骨的力量和机体的灵活性。同时，带动血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、免疫系统、生殖系统等系统进行锻炼，使这些系统的功能得到提高。皮肤系统和视、听、味觉系统通过专项运动使其功能得到提高。

2.通过脑部运动。脑部运动，特别是无压脑部运动使大脑中枢神经系统得到锻炼。提高其对全身各系统的指挥控制功能。

3.通过按摩。局部按摩是广义上的运动，可以加速这些部位的血液循环和提高神经调节功能，延缓相应部位的衰老。特别是脸部、手背等暴露部位和人体远端部位。

4.进行保护和打扮。人体有些衰老特征的改善，通过运动、营养和睡眠健身效果欠理想，甚至不起作用，可以用保护和打扮来补救。保护可延缓衰老。打扮可以改善人的容貌，改变老年形态，增强人的自信心，对身心健康起到意想不到的作用。

在这里特别要说明两个问题。一是一般的单项运动不能代替“全面修理”。单项运动只能锻炼身体的某些部位，不能解决中老年人全面衰老的问题，而且某些单项运动往往使身体的某些部位过度疲劳。在“全面修理”的基础上再进行某些简单、轻松的单项运动，那是可以的，例如跳舞、打太极拳、踢毽子等，但一般人恐怕没有这样的时间和精力。二是体力劳动不能代替“全面修理”。体力劳动和单项运动基本相似，只能使身体的某些部位得到锻炼。再者，“全面修理”时全身得到最大限度的伸展，关节活动范围比单项运动或体力劳动时大，又不疲劳，效果显著。在“全面修理”的基础上再进行适当的单项运动或体力劳动，也许能起到锦上添花的效果。

人们一日三餐有饭有菜，主食和各种各样的菜肴是维持人体正常生理需要不可缺少的物质。除饭菜以外常常要喝酒，酒尽管既有营养又可以助兴，并有悠久的酒文化历史，但是酒绝对不能代替饭菜。“全面修理”好像餐中饭菜，运动健身不能缺少“全面修理”。单项运动或体力劳动好似各种各样的酒类，它在运动健身中只能起到辅助或补充作用，绝对不能代替“全面修理”。“全面修理”的观念依据生理学的基本理论，是提高中老年人运动健身效果的有效方法。它与“每天进步1毫米”共同构成“回春大法”健身的四大主张之一。信仰“回春大法”的弟子一定要领会其深刻含义，以达到运动健身的理想效果。

请君牢记：“全面修理”是提高中老年人运动健身效果的有效方法。它与“每天进步1毫米”共同构成“回春大法”的四大主张之一。