运动要“每天进步毫米”

第三节　运动要“每天进步1毫米”

能磨铁杵变成针，日进一毫靠耐心。

春夏秋冬皆进步，成功终属志坚人。

人体是一个复杂的有机体，为了维持有机体的生命，体内每时每刻都在进行新陈代谢，内分泌系统及各种器官分泌大量的激素、酶等物质，维持体内各系统的正常功能，这些物质分泌多少完全由各系统的需要决定。例如进食的时候口腔、胃、肠、胆和胰腺要分泌大量的消化液对食物进行消化以便吸收。又如，胰脏要分泌大量的胰岛素将所吸收的葡萄糖运送到需要能量的系统，多余的部分运送到肝脏、肌肉变成肝糖原、肌糖元暂时贮存备用，或运送到其他地方变成脂肪永久贮存，即所谓同化作用。空腹时则相反，在胰岛素和其他激素作用下肝脏、肌肉将肝糖原、肌糖元变成葡萄糖，由胰岛素运送到需要能量的系统中，排泄系统将产生的废物排出体外，即所谓异化作用。需要分泌多少消化液是根据食物多少来决定，需要多少胰岛素是根据吸收的葡萄糖多少及需要消耗多少能量来决定。人体各系统严格按照人体活动情况，根据新陈代谢的需要完成各自的任务，使人体处于正常的生理状态。

中老年人由于衰老退化各系统新陈代谢功能降低，加上活动量减少消耗减少，内分泌系统分泌的各种激素、酶等物质也相应减少，各系统便“得偷懒时且偷懒”，功能逐渐降低，加速衰老退化。中老年人之所以要运动健身就是要调动、激活、提高各系统的新陈代谢功能。运动可以健身，是因为一定的运动量，才能促进细胞生长，不断提高运动幅度，内分泌系统功能不断提高，细胞才能不断生长，使身体各系统功能不断改善，即身体素质不断提高。运动健身刚开始时能调动、激活新陈代谢的功能是必然的，如果每天的运动量仅仅停留在刚开始时的低水平，消耗的能量、氧气天天如此，新陈代谢功能也只有调动、激活而已，谈不上有多少提高。

中老年人全身关节固化，颈椎、腰椎生理曲度变直，腰弯背驼，动作不灵活。运动健身的目标是要使全身关节活动自如，肢体运动时关节周围的肌腱受力拉伸，要拉伸到一定长度，关节才能活动自如。要使肌腱拉伸到理想的长度，不是一两天就能达到，要通过每天不断进步，不断增加运动幅度才能实现。又如肺活量，运动时消耗氧气增加，肺活量相应提高才能满足要求。如果运动量停留在某一个水平，肺活量也永远不会增加。为达到身体素质不断提高，免疫功能不断增强，中老年人的运动健身必须循序渐进，不断提高，才能有效地调动、激活、提高身体各系统的功能，达到运动健身的目的。

俗话说：“滴水穿石、心坚石穿”，“功夫不负有心人”。运动健身首先要树立每天进步1毫米的观念。它有两个含义，一是每天都要有进步，有提高才有效果。运动过后，腰酸背痛，觉得全身都累，表示有所进步，值得祝贺，日积月累自然显出神奇的效果。如果运动过后任何反应都没有，说明运动量太小，效果肯定不理想；二是循序渐进。“行远必自迩，登高必自卑”，由于中老年人新陈代谢功能降低，细胞、组织恢复生长速度较慢，不能与年轻时候相比，不必求胜心切，只求积少成多。只要持之以恒，年深月久，必定聚沙成塔，自然达到理想效果，并不断增强自信心。有词为证：

南乡子·每天进步（单调）（词林正韵）

持信念，有恒心，每天进步杵成针。运动健身能渐进，能勤奋，效果神奇增自信。

譬如，刚开始做向前弯腰动作，尽最大努力，手指只能离地面30厘米（300毫米），坚持锻炼，每天进步1毫米，10天1厘米，100天10厘米，一年下来，巴掌也可贴到地面了。同理上下蹲运动，刚开始做30次，两天增加一次，100天增加50次，一年下来，做200～300次也不成问题了。又如仰卧起坐、俯卧撑、向上踢腿、弹跳踢脚等有次数可数的、有尺寸可测量的运动项目，用每天1毫米的观念去锻炼，你会感受到效果越来越明显，渐入佳境，越来越有信心。那些没有次数可数，没有尺寸可测量的项目，只要用每天1毫米的观念去坚持锻炼，功到自然成，什么目的都可以达到。每天进步1毫米并非永无休止，那些有次数可数，有尺寸可量的项目，达到一定程度以后，就变成观念上的进步，不再追求实际上的次数和尺寸。

中老年人运动健身要有科学态度，实事求是。中老年人由于生理功能减退，组织、器官功能减弱，新陈代谢缓慢，运动效果比年轻时差是正常的现象。同时，运动后的恢复也相对要缓慢一些，都是正常现象。

根据中老年人身体特点，运动健身不能求胜心切，不能追求快，欲速则不达，不能进行剧烈运动。这就需要中老年人首先要有信心，有恒心，有坚强的意志。中老年人运动健身虽然无须“卧薪尝胆”，但也不能“一劳永逸”，要长期坚持锻炼不间断，采用科学的运动健身方法，才能有理想的效果。

中老年人如何树立运动健身的信心呢？首先，中老年人具备了运动健身的条件：其一，儿女独立生活，负担减轻，时间充足。其二，运动健身可以提高身体素质，改善生活质量，正是中老年人的梦想。其三，作者为中老年人运动健身提供了一套简单易行的运动方法。其四，儿女亲友的支持、鼓励和关怀。具备这些条件，中老年人应该信心十足地进行运动健身。运动健身要有坚强的意志。天上不会掉下馅饼，运动健身需要付出时间和汗水，冬练三九，夏练三伏，没有坚强的意志，三天打鱼两天晒网，事倍功半，达不到应有的效果，甚至半途而废。健身之道，虽然各有一套，但万变不离其宗，持之以恒，始终不渝，是最基本的要求。

有了信心和意志，还要讲究科学的方法。一个人几十年所形成的衰老退化，想一朝一夕便改变过来，不切实际。不能追求快，要循序渐进，一分功夫，一分成果，千里之行，始于足下，要有耐心。“回春大法”为中老年人提供一个简单易行的方法。其中的运动项目虽然不是竞技运动的训练，但也同样要求不断提高运动成绩，才能显出运动健身的效果。“每天进步1毫米”的理念依据生理学的基本理论，是提高中老年人运动健身的有效方法。它与“全面修理”共同构成“回春大法”的四大主张之一。信仰“回春大法”的弟子一定要领会其深刻的含义，以达到运动健身的理想效果。

中老年人运动健身在速度、效率方面虽然不能与青壮年人相比，但运动健身的有利条件优于青壮年人，在“每天进步1毫米”观念的指导下，通过2～3年的努力，在增强身体素质，改善生活质量，享受美好生活方面，并不亚于年轻人。

请君牢记：“每天进步1毫米”是提高中老年人运动健身的有效方法。它与“全面修理”共同构成“回春大法”的四大主张之一。