运动健身无止境

第四节　运动健身无止境

健身天地任逍遥，年老强身步步高。

寻觅追求无止境，耄耋健美看今朝。

追求是人类的特点，由于人类具有思维能力，不满足于现有的成果，不断提出新的需要。从简单的追求到复杂的追求，从低级的追求到高级的追求。人类的追求多种多样，但共同的特点是不满足于现状，即追求无止境。追求无止境是人类社会发展的动力之一，但有些追求无止境往往走到邪路上。

追求健康无止境也是当今的时尚之一，许多人有点小毛病，一般检查不放心，不惜金钱，追求高、新、尖设备进行检查。吃普通药怕治不好，不断追求好药、新药、进口药。这种追求对社会和个人都没有好处。正确的追求健康无止境应该是信仰“回春大法”，积极投身到运动健身的行动中去。

中老年人运动健身同样追求无止境，这种追求是完全可以实现的。中老年人运动健身的一般要求是提高身体素质，改善生活质量，无病无痛，睡得好，吃得香，无忧无虑地享受美好的生活，这是一个传统的、保守的旧观念。根据世界卫生组织的统计，全世界人口的平均寿命每年增加一岁，到2030年将达到85岁。退休年龄也在85岁左右。据统计，旧中国人均寿命为35岁，1957年为57岁，1981年为68岁，1989年为70岁。现在，中国人的平均寿命已超过72岁。现阶段科学研究普遍认为人的最大寿命为150岁，60岁还处在中青年时期。而传统认为60岁是老年人。

上述两种观念大相径庭。传统认为60岁是老年人，一是依据人的平均寿命，虽然平均寿命为72岁，但能活100岁以上的人仍寥寥无几。二是依据身体素质，现代60岁衰老特征很明显，各种退行性疾病也很多，身体素质普遍未老先衰。三是人类的平均寿命只有最大寿命的二分之一左右，少数人的寿命也只有最大寿命的三分之二左右。造成这种现实是因为人类生活水平太低，医疗水平太低，生命科学研究滞后于自然科学研究，人类已进入宇宙，但人类基因图谱却刚刚建立。要想活到150岁，生活水平、科学技术、医疗水平和人的身体素质都要大大提高。这些提高需要社会不断发展，不断进步。其中，身体素质的提高很大程度决定于个人的努力。只有提高身体素质，才能提高自然寿命和有效寿命。当然，靠一两代人的努力无法达到150岁。但是，每一代人通过努力都会卓有成效地得到提高。

从人类最高寿命来看，60岁的确是青壮年时期，60岁的人没有理由悲观失望，应充满信心地投身到健身的行动中去。退休后有了充足的时间和各种优越条件，是运动健身的最佳时期。按照现代中老年人的身体素质，作者经过长期的实践总结出运动健身三阶段的目标。运动健身达到下面“第一阶段为健康阶段”比较容易，达到“第三阶段为健美阶段”也完全可以实现。

运动健身是一个渐进、逐步提高的过程。仅仅为了身体健康，没有毛病，只要坚持1～2年认真的锻炼就能达到。但这是最低的要求，“欲穷千里目，更上一层楼”。百尺竿头，更进一步，更高的要求是运动健身逐步升级，共分为三个阶段。

第一阶段为健康阶段。达到的水平是身体素质得到提高，生活质量得到改善，血液各项指标基本正常，心脑血管、血压、消化系统、神经系统、呼吸系统、免疫系统正常；中老年人的一般疾病消除，日常生活应对自如。运动健身所花时间1～2年。

第二阶段为健壮阶段。一是四肢、腰、腹要有力量，上下蹲连续200次以上，仰卧起坐连续200次以上，引体向上10次以上，俯卧撑30次以上等。二是柔软性：全身关节灵活自如，弯腰手掌到地，踢腿脚趾高过头等。三是灵活性：走路快，转身快，弹跳轻松，对突发事件条件反射迅速等。四是平衡性：闭眼金鸡独立站稳3分钟以上，头部旋转摆动30次以上不头晕等。时间3年以上。

第三阶段为健美阶段，在第二阶段的基础上，有意识地锻炼能展示人体美的相关肌肉，特别是腹肌、胸背肌、手、腿等肌肉。有条件的话，这一阶段需要使用一些简单器材，如哑铃等。中老年人运动健身的目的是要增强体魄，健美阶段，不是为了向别人展示健美，更不是为了参加比赛，无须奋力拼搏，而是自我欣赏，自得其乐，自我陶醉，感觉宝刀未老，提高自信心，有一股永不服老的精神，身心健康达到最高境界。这就是运动健身无止境的新观念。有词为证：

忆秦娥·孤芳自赏（词林正韵）

强体魄，健身目的需明确。需明确，坚持不懈，健康升格。古稀健美非拼搏，孤芳自赏勤雕琢。勤雕琢，宝刀不老，鸡群立鹤。

忆秦娥·孤芳自赏（新韵）

有一个，坚持不懈追求者。追求者，冬征酷寒，夏伏炎热。耄耋健美非出色，孤芳自赏寻其乐。寻其乐，宝刀不老，鸡群立鹤。

请君牢记：中老年人运动健身同样追求无止境，这种追求无止境是完全可以实现的。