运动时段的选择

第六节　运动时段的选择

千年习惯要研究，不可盲从顺大流。

利用科学来指导，甜头尝够乐悠悠。

运动可以健身已无可争辩，但什么时候进行运动，古往今来有不少理论，对不同的观点要用科学的理论来研究，切不可随波逐流。下面对各种观点进行分析。

“早睡早起身体好”，已成为人们的口头禅。如果有人说“晚睡晚起身体好”，你可能说这是痴人梦话。请君莫急！且听慢慢道来。这个口头禅的历史没有几千年也有几百年，在小农经济时代，人们日出而锄，日落而归。没有电视，没有电影，文化生活也极少。吃过晚饭，无所事事，只好上床睡觉，又可省下点灯的油，睡足八小时，只好起来。所以，早睡早起只不过是人们生活中的一种“无奈的选择”而已，与身体好坏没有必然的因果关系。有词为证：

昭君怨·无奈（词林正韵）

日落归来尚早，淡饭粗茶填饱。入夜点油灯，犬鸡宁。

娱乐全无门闭，早睡还须早起。拂晓犬鸡喧，灶升烟。

持“早睡早起身体好”观点的人往往用历史上一些较长寿的名人或现代一些高龄人士做例子来说明其合理性，而这些人恰恰生活在“无奈的选择”时代。旧中国人均寿命只有35岁，宋朝以前不超过30岁。能不能就此下结论“早睡早起”使人短命呢？不能，因为寿命长短与太多因素有关。不过，这也说明“早睡早起”与身体好坏或寿命长短没有必然的因果关系。

有人说“早睡晚起身体好”，这也没有科学依据又不切合实际。首先是“早睡”问题。上班族或有任务者第二天要上班需要早睡，不在讨论之列。中老年人活动了一天，吃过晚饭正是能坐下来与家人团聚、亲近（特别是儿孙），享受天伦之乐的大好时光，又是电视节目的黄金时段。上床睡大觉不合时宜，不近天理人情。如果选择晚上运动健身更不能“早睡”。至于“晚起”问题，道理更简单，中老年人每天睡眠时间一般在7～8小时较为合适，早睡一定早醒，不存在“晚起”问题，如果一定要“晚起”，只好在床上无聊地消磨时光，更无益于中老年人的身体健康。

有人说：“晚睡早起身体好。”《黄帝内经》中提到：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”这其中的“夜卧早起”作者理解为“晚睡早起”。问题在于“早起”，如果睡眠能保证为7～8小时，可以“早起”。如果不能保证就只好“晚起”了。《诗经》中有“夙兴夜寐”，也是说“晚睡早起”，它是鼓励人们勤奋不懈，并非为了身体健康。

睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程，是人体生长、排毒和调节需要，是一种保护性抑制，同时避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能。深睡时生长素、各种促激素分泌增加，对于促进生长和消除疲劳有重要作用。睡眠时身体各系统处于高度松弛状态，能量消耗最少。中老年人应保证每天睡眠7～8小时，至于有些人每天只睡5～6小时，甚至4～5小时，最大的原因是睡不了，往往是因为身体患有某种疾病引起，应该好好检查身体，如果找不到具体原因，可考虑是否是神经系统调节功能降低所致。一般人无缘无故一天只睡4～5个小时是不合生理需求的。世界上有极少数人一天只睡4～5个小时，例如爱迪生。而有人需要睡9～11个小时，例如爱因斯坦。据统计这两种人只占人口的1%～3%，属于个别特殊情况，不能说明问题。另外，据有关研究表明，女性比男性进入和保持深睡的难度几乎高出一倍，所以女性的睡眠时间相对于男性要长一些。

综上所述，不管是“早睡晚睡”还是“早起晚起”，必须保证每天睡眠7～8小时，否则对身体健康不利。

科学理论对生理时钟分析：20∶00～22∶00晚上活动巅峰期；23∶00～24∶00夜眠期；00∶00～01∶00浅眠期；01∶00～02∶00排毒期；02∶00～03∶00休眠期。生理时钟与大自然相互吻合，一天中午夜至凌晨气温最低，这时人的体温也是最低，并产生睡眠要求。由此可见，成年人23∶00～07∶00睡眠比较符合生物钟要求。

人在进餐后食物消化吸收需要3～4小时，如果早睡，体内能量没有消耗完毕，睡眠时将多余的能量转化为脂肪贮存起来，人容易发胖。中老年人生活要有规律，生活习惯是由人建立和养成的，有好与不好之分，改变不好的生活习惯，养成良好的生活习惯，是有必要的。

有人说早上空气新鲜进行晨练身体好。但众所周知，白天植物吸收二氧化碳，在阳光下进行光合作用放出氧气；晚上植物吸收氧气放出二氧化碳。经过植物一个夜晚放出二氧化碳，早上空气新鲜没有科学依据。因此选择茂盛的树林里或附近进行晨练是错误的。

在现代生活环境下，城市中间白天烟尘滾滾，汽车大量排放废气，经过一夜安静，早上尘埃落定，废气消散，空气质量倒是得到一定改善。根据空气质量来选择运动时段应视具体环境来决定，还需结合其他因素进行综合考虑。

早上运动，运动产生的疲劳没有得到很好的恢复，接着又是一天的紧张活动，整天都处于疲惫不堪的状态。长期的疲劳会加速人体的衰老退化，劳逸结合可以增强身体的免疫功能。如果采用晚上睡前运动，运动后洗个澡，好好地睡一觉，疲劳完全可以恢复，第二天的紧张活动完全可以应付自如。

根据科学测试，人在早上运动后，身体内激素水平没有增加，晚上运动后，身体内激素水平增加6倍，激素水平增加，新陈代谢增强，有利于免疫功能的提高，有利于疲劳的恢复。同时，晚上人体心跳较平稳，血压升高率较低，体力比较容易发挥，晚上运动对促进身体健康较为适合。运动员14∶00～16∶00运动成绩最佳，也说明晚上运动对中老年人健身较为有利。另外，许多人深有体会，不管冬天还是夏天，早上四点到六点钟，都是睡眠的最好时光，睡得深，睡得香，此时被叫醒觉得最不舒服。选择晚上睡前运动必定晚睡，睡足必定会晚起，一觉醒来，精神饱满地投入一天的紧张活动。

综上所述，选择晚上运动比较适宜。笔者经过实践比较，证明晚上运动健身的效果比早上好得多。所以，推荐选择晚上运动健身会“晚睡晚起身体好”的新观念。由于各人所在环境不同，家务事不同，生活习惯不同，选择不同的运动时段是出于无奈，当然无可非议。

请君牢记：选择晚上运动健身会“晚睡晚起身体好”。