运动项目的选择

第七节　运动项目的选择

弯腰踢腿又摇头，容易简单项目优。

地点时间无限制，老年运动数一流。

一提到体育运动，人们立刻会想到篮球、排球和足球三大球或田径、游泳、拳击、体操等剧烈、强度大的运动项目。这些项目只适合专业运动员或者年轻人，对一般中老年人来说是无可奈何花落去。

根据中老年人的生理特点，选择运动项目原则是：不是剧烈运动，但有足够的运动量；运动量可以任意控制。运动项目简单易行，不受时间、地点、器械的限制。运动时全身关节、肌、腱、内脏得到尽量大的伸展，活动范围尽量大，达到全面健身作用。运动项目对中老年人健身有比较明显的效果。本书介绍的中老年人运动健身的运动项目，都是一些简单的普普通通的动作，伸伸手，摇摇头，踢踢腿，弯弯腰。这些普普通通的运动不受时间、地点和器械的限制（除快步走需一定的条件外），适合所有的中老年人。这些简单的运动项目从“全面修理”的观念出发，顾及到人体远端部位，例如脚趾、手指、耳朵等部位。通过运动时的意念，使神经系统得到有效锻炼。通过呼吸要求，加强呼吸系统的锻炼。运动不能顾及的地方，通过按摩作为补充。实践证明，这些运动项目对中老年人运动健身有明显效果。虽然动作简单，但认真做好了就会出现神奇的效果。关键在于动作要到位，深刻理解“每天进步1毫米”的意义，要用一定力量，要有足够的运动量，虽然不是剧烈的运动，但它的运动量不亚于打一场篮球。夏天，一般人（个别出汗少的人例外）在30℃以上的气温下，一个小时的运动，所穿背心能拧出汗水；冬天气温10℃以下时，全身发热或有润湿感，才达到运动量，才有好的效果。

本书运动项目包括运动项目、按摩项目（可视为幅度较小的运动）两部分，分节进行介绍。

请君牢记：根据中老年人的生理特点，选择运动项目的原则是：不是剧烈运动，但有足够的运动量。